Parapuan.co - Kawan Puan, apakah setiap harinya kamu sudah mengonsumsi buah dengan cukup?
Kalau ternyata kamu tidak atau bahkan mengonsumsi cukup buah, maka secara perlahan sebaiknya ditingkatkan, tak harus dimakan, tapi bisa juga dengan cara minum jus buah.
Pasalnya dr. Imran Agus Nurali, Sp.KO selaku Direktur Promosi Kesehatan dan Pemberdayaan Masyarakat, Kementerian Kesehatan RI dalam acara "Tantangan Kesehatan Meningkat, Kampanye #AyoMinumBuah Edukasi Masyarakat Akan Pentingnya Asupan Buah untuk Daya Tahan Tubuh" pada Senin (1/8/2022) mengungkap kalau setiap orang wajib mengonsumsi buah.
"Buah berfungsi penting untuk melindungi tubuh dari berbagai penyakit," terang dr. Imran.
Sayangnya, dr. Irman menjabarkan data yang berisi konsumsi buah masyarakat masih jauh dari cukup bahkan menurun.
"Rata-rata konsumsi buah di Indonesia tahun 2020 baru mencapai 88,56 gram/kapita/hari, bahkan turun sebesar 1,4 persen dibanding 2019," terang dr. Imran.
Mengetahui data tersebut, dr. Imran semakin menggelakan pedoman 'Isi Piringku' dengan tujuan untuk mengedukasi tentang porsi buah yang ideal, yaitu 1/6 dari isi piring kita atau 2-3 porsi buah setiap harinya.
Dilansir dari Kemkes.go.id, berikut ini pedoman 'Isi Piringku' yang penting dipatuhi oleh masyarakat demi memenuhi kebutuhan gizi, simak ya!
Misalnya pedoman sekali makan dengan kurang lebih sekitar 700 kalori yakni:
Baca Juga: 5 Tips Memasak Cepat Scrambled Eggs Seperti Restoran Cepat Saji, Cocok untuk Sarapan
1. Makanan pokok, bisa dengan opsi:
- 150 gram nasi atau tiga centong nasi
- Tiga buah kentang berukuran sedang sekitar 300 gram
- 1 1/2 gelas mie kering (75 gram).
2. Lauk Pauk, berikut ini pilihannya:
a. Lauk hewani
- 75 gram ikan kembung
- Dua potong sedang ayam tanpa kulit ukuran 80 gram
Baca Juga: 4 Tanda Olahan Seafood Berkualitas Baik, Perhatikan Bahan Bakunya
- Satu butir telur ayam ukuran besar sekitar 55 gram
- Dua potong daging sapi sedang 70 gram
b. Lauk nabati
- 100 gram tahu
- 50 gram atau dua potong tempe
c. Sayuran 150 gram atau satu mangkok sedang
d. Buah
- 150 gram atau dua potong pepaya
- 110 gram atau dua buah jeruk sedang
- Satu buah atau 50 gram pisang ambon.
Demi memenuhi nutrisi tubuh, pastikan kamu memenuhi kebutuhan nutrisi sesuai pedoman 'Isi Piringku' ya, Kawan Puan.
Baca Juga: Kawan Puan Harus Tahu! Ini Daftar Makanan untuk Tingkatkan Produksi ASI
(*)
