- Vitamin B
- Zat besi
- Mineral.
3. Protein
Protein termasuk sumber pangan penting untuk memproduksi ASI, di mana gizi ini akan diteruskan dari ibu ke bayinya untuk mendukung pertumbuhan si Kecil.
Jadi untuk memastikan pasokan susu yang stabil, maka penting untuk makan banyak makanan kaya protein setiap hari.
Adapun sumber protein yang baik, yakni:
- Daging tanpa lemak
- Telur
- Kacang dan lentil
- Tahu
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Ikan yang tidak mengandung kadar merkuri tinggi.
4. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran terutama yang berdaun hijau dapat membantu mendorong laktasi.
Sayuran yang disarankan bagi ibu menyusui di antaranya:
- Sayuran bit
- Kubis
- Peterseli
- Bayam
- Selada air
Pastikan Kawan Puan yang sedang menyusui mengonsumsi berbagai jenis makanan di atas untuk meningkatkan pasokan produksi ASI, ya.
Baca Juga: Jadi Sumber Makanan Bayi, Ini Perbedaan Kolostrum dan ASI
(*)
