Parapuan.co - Menyusui buah hati terkadang jadi tantangan tersendiri bagi Kawan Puan yang sudah menjadi ibu.
Pasalnya, ibu menyusui mungkin tidak mengetahui apakah ASI yang dihasilkan itu cukup untuk bayi atau tidak.
Di sisi lain, bayi yang kekurangan ASI bisa mengalami masalah pada tumbuh kembangnya, seperti berat badan tidak sesuai, hingga imunitas tubuh rendah.
Bertepatan dengan Hari ASI Sedunia 2022, Kawan Puan harus tahu kalau untuk menambah pasokan ASI demi mencukupi kebutuhan bayi, salah satu caranya yakni dari sumber makanan yang dimasukkan ke dalam tubuh.
Dilansir dari Medical News Today, berikut beberapa daftar makanan yang dapat meningkatkan produksi ASI.
1. Oatmeal
Oatmeal menjadi salah satu sumber makanan terbaik untuk meningkatkan produksi ASI, adapun kandungan nutrisi dalam sumber pangan ini yaitu:
- Serat
- Besi.
Baca Juga: Harus Pakai Teknik yang Tepat, Chef Bagikan 3 Tips Membuka Oyster
- Magnesium
- Seng
Perlu diketahui kalau kadar zat besi yang rendah itu dapat mengurangi suplai ASI.
2. Ragi
Ragi yang biasanya digunakan untuk membuat bir mengandung galactagogue yang merupakan zat untuk mendorong laktasi.
Selain itu, ragi juga bertindak sebagai probiotik untuk mendorong kesehatan usus.
Ragi juga merupakan sumber gizi yang kaya akan kandungan:
- Protein.
Baca Juga: Tak Sekadar Memberi ASI, Ini Pengaruh Menyusui terhadap Kesehatan Mental
- Vitamin B
- Zat besi
- Mineral.
3. Protein
Protein termasuk sumber pangan penting untuk memproduksi ASI, di mana gizi ini akan diteruskan dari ibu ke bayinya untuk mendukung pertumbuhan si Kecil.
Jadi untuk memastikan pasokan susu yang stabil, maka penting untuk makan banyak makanan kaya protein setiap hari.
Adapun sumber protein yang baik, yakni:
- Daging tanpa lemak
- Telur
- Kacang dan lentil
- Tahu
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Ikan yang tidak mengandung kadar merkuri tinggi.
4. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran terutama yang berdaun hijau dapat membantu mendorong laktasi.
Sayuran yang disarankan bagi ibu menyusui di antaranya:
- Sayuran bit
- Kubis
- Peterseli
- Bayam
- Selada air
Pastikan Kawan Puan yang sedang menyusui mengonsumsi berbagai jenis makanan di atas untuk meningkatkan pasokan produksi ASI, ya.
Baca Juga: Jadi Sumber Makanan Bayi, Ini Perbedaan Kolostrum dan ASI
(*)
