Parapuan.co - Kawan Puan, menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap kuat menjadi salah cara demi terhindar dari berbagai penyakit.
Demi memiliki kekebalan tubuh yang baik, salah satu cara yang bisa Kawan Puan lakukan adalah dengan menatur kebiasaan makan sehari-hari.
Perlu Kawan Puan ketahui, bahwa ternyata ada beberapa kebiasaan makan yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, lo, apa saja?
1. Terlalu Banyak Minum Alkohol
Dikutip dari Health, terlalu banyak minum alkohol dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Melalui studi berjudul Alcohol and The Immune System, para peneliti mengungkap adanya hubungan antara asupan alkohol berlebih dengan respons kekebalan tubuh yang melemah. Selain itu, terdapat beberapa dampak buruk, di antaranya:
- Peningkatan kerentanan terhadap pneumonia,
- Kemungkinan besar untuk mengembangkan sindrom stres pernapasan akut (ARDS).
Selain itu terlalu banyak minum alkohol dapat meningkatkan risiko seperti:
Baca Juga: Segarnya Apel Premium Selandia Baru, Ini Manfaatnya untuk Kesehatan
- Sepsis,
- Insiden komplikasi pasca operasi yang lebih tinggi,
- Penyembuhan luka pemulihan infeksi yang lebih lambat.
2. Terlalu Banyak Mengonsumsi Garam
Penelitian Too Much Salt Weakens The Immune System, mengungkap bahwa terlalu banyak garam dapat menyebabkan defisiensi imun.
Peneliti menemukan bahwa ketika ginjal mengeluarkan kelebihan natrium, terjadi efek domino yang mengurangi kemampuan tubuh untuk melawan infeksi bakteri.
Menurut Pedoman Diet untuk orang Amerika, batas harian yang disarankan untuk natrium adalah di bawah 2.300 mg per hari untuk orang dewasa yang sehat.
3. Mengonsumsi Gula Berlebihan
Kawan Puan, mengonsumsi gula terlalu berlebihan juga dapat berisiko melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Oleh sebab itu disarankan untuk mengurangi konsumsi gula berlebih, karena selain mendukung kekebalan tubuh yang lebih baik, kebiasaan ini dapat menjaga kesehatan mental.
American Heart Association merekomendasikan untuk membatasi gula tambahan dengan mengurangi konsumsi makanan olahan.
Disarankan pula untuk tidak lebih dari enam sendok teh gula per hari bagi perempuan, sementara untuk laki-laki sembilan sendok teh.
Baca Juga: Ruben Onsu Alami Lesi Otak, Kenali Makna, Gejala dan Penyebabnya
4. Mengonsumsi Kafein Berlebihan
Kopi dan teh memang memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan, karena tingkat antioksidan yang tinggi terkait dengan anti-peradangan.
Akan tetapi, kafein yang terlalu banyak dapat mengganggu tidur dan meningkatkan peradangan serta mengganggu kekebalan tubuh.
Jika fungsi kekebalan tubuh ingin tetap baik, maka disarankan untuk menghindari minuman berkafein tanpa nutrisi yang dibuat dengan gula atau pemanis buatan, seperti soda dan minuman energi.
Di sisi lain, saat menikmati kopi dan teh pastikan untuk mengurangi asupan kafein, setidaknya enam jam sebelum tidur untuk mencegah gangguan tidur.
5. Kurang Makan Serat
Serat menjadi nutrisi yang mendukung kesehatan pencernaan yang baik dan membantu serta mengubah susunan bakteri usus dengan cara yang meningkatkan kekebalan serta suasana hati.
Asupan serat makanan dan prebiotik yang lebih tinggi mendukung fungsi kekebalan yang sehat, termasuk perlindungan terhadap virus.
Tak hanya itu, serat yang cukup juga mampu mendorong kekebalan tubuh yang lebih baik.
Jika Kawan Puan merasa kekurangan asupan serat maka disarankan untuk mengonsumsi:
- Buah dan sayuran
- Biji-bijian dan kacang-kacangan.
Kawan Puan dikarenakan memiliki kekebalan tubuh yang baik itu penting, maka disarankan untuk menghindari berbagai kebiasaan makan di atas ya! (*)
Baca Juga: BPOM Izinkan Paxlovid Sebagai Obat Covid-19, Efikasinya Capai 89 Persen
