Parapuan.co - Micro workout merupakan olahraga yang dilakukan dalam waktu singkat bahkan bisa kurang dari sembilan menit, tetapi melibatkan latihan intensitas tinggi.
Seperti dikutip dari Very Well Fit, micro workout ini sangat cocok dilakukan oleh orang yang kesehariannya sangat sibuk.
Meski dilakukan dalam waktu yang sangat sebentar, micro workout ini memiliki manfaat yang sangat baik bagi tubuh.
Berikut ini tiga manfaat dari micro workout, apa saja?
1. Meningkatkan kekuatan fungsional
Micro workout yang dilakukan dengan intensitas tinggi berpotensi meningkatkan kekuatan fungsional.
Perlu dipahami kalau ada empat faktor penting yang mengoptimalkan latihan kekuatan fungsional yakni:
- Koordinasi
- Kontraksi otot
Baca Juga: Tetap Sehat Meski Olahraga Hanya 9 Menit, Apa Itu Micro Workout?
- Kecepatan gerakan
- Rentang gerak
Jika micro workout setidaknya dilakukan selama empat minggu, maka akan menunjukkan peningkatan kekuatan fungsional, misalnya saat sit-up dan lari sprint jadi lebih kuat.
2. Meningkatkan performa aerobik dan anaerobik
Micro workout yang berfokus pada latihan intensitas tinggi dapat meningkatkan kebugaran aerobik dan anaerobik.
Hal tersebut terungkap dalam studi The Effects of High Intensity Interval Training vs Steady State Training on Aerobic and Anaerobic Capacity.
Beberapa contoh latihan aerobik:
- Bersepeda
Baca Juga: Pentingnya Latihan Fleksibilitas dan Mobilitas untuk Persiapan Maraton
- Menari
- Hiking
Sementara itu contoh dari latihan anaerobik yakni:
- Lari cepat
- HIIT
- Angkat beban
3. Mencegah hipertensi
Aktivitas fisik yang dilakukan dengan intensitas sedang hingga tinggi dalam waktu singkat dapat membantu mencegah hipertensi.
Manfaat tersebut terungkap dalam studi ACC/AHA/AAPA/ABC/ACPM/AGS/APhA/ ASH/ASPC/NMA/PCNA Guideline for the Prevention, Detection, Evaluation, and Management of High Blood Pressure in Adults: A Report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines.
Tekanan darah dalam tubuh itu memang berubah sepanjang hari, tapi tingkatannya harus dijaga dengan baik.
Pasalnya, tekanan darah tinggi yang konsisten dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.
Wah ternyata micro workout ini memiliki manfaat yang luar biasa ya, jadi meskipun kamu sibuk tetap bisa berolahraga. Yuk dicoba jenis olahraga ini! (*)
Baca Juga: Rajin Olahraga Pengaruhi Kesehatan Reproduksi Perempuan, Ini Alasannya
