Parapuan.co - Belajar untuk berhenti merokok itu menjadi hal yang sangat baik bagi kesehatan tubuh.
Dengan berhenti merokok, risiko untuk mengalami penyakit tidak menular akibat merokok seperti jantung dan kanker pun dapat dikurangi.
Meski begitu, memang bagi perokok aktif, berhenti merokok menjadi tantangan tersendiri, dan terkadang rasa ngidam pun timbul.
Untuk menahan rasa ngidam merokok ada beberapa hal yang bisa dilakukan supaya kamu pun bisa berhenti mengonsumsi rokok 100 persen.
Bertepatan dengan Hari Tanpa Tembakau Sedunia pada 31 Mei 2022, berikut ini tips cara tahan ngidam merokok dari Mayo Clinic, apa saja?
1. Cobalah terapi pengganti nikotin
Kamu bisa berkonsultasi ke tenaga layanan kesehatan untuk mencoba terapi pengganti nikotin, seperti:
- Resep nikotin dalam semprotan hidung atau inhaler
- Patch nikotin, permen karet, dan tablet hisap yang dapat dibeli tanpa resep
Baca Juga: Sambut Hari Tanpa Tembakau Sedunia 2022, Ini 5 Tips Berhenti Merokok
- Resep obat berhenti merokok non-nikotin seperti bupropion (Aplenzin, Contrave, lainnya) dan varenicline (Chantix, Tyrvaya).
2. Mengunyah
Ketika keinginan untuk merokok timbul, cobalah mengunyah permen karet tanpa gula atau camilan sehat, di antaranya:
- Wortel mentah
- Kacang-kacangan
- Biji-bijian
Kamu pun bisa menyantap berbagai makanan lain yang tentunya disukai olehmu, usahakan camilan sehat ya.
3. Lakukan aktivitas fisik
Baca Juga: Hari Tanpa Tembakau Sedunia 2022: Manfaat Berhenti Merokok bagi Kesehatan
Aktivitas fisik dapat membantu mengalihkan perhatian dari mengidam tembakau.
Tak perlu yang berat, sebab aktivitas fisik seperti berlari naik turun tangga beberapa kali dapat menghilangkan keinginan untuk merokok.
Jika ingin di luar ruangan, cobalah berjalan-jalan atau jogging.
Seandainya kamu tidak menyukai aktivitaas fisik, maka carilah kegiatan lain untuk mengalihkan perhatian seperti membersihkan rumah.
4. Cobalah teknik relaksasi
Sebagian orang menganggap merokok itu menjadi langkah untuk mengatasi stres.
Alhasil melawan keinginan untuk merokok itu sendiri juga bisa membuat stres pula.
Untuk mengatasi stres karena timbul keinginan merokok kamu bisa mencoba cara untuk rileks, seperti pernapasan dalam, relaksasi otot, yoga, visualisasi, pijat, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
5. Ingatkan diri tentang manfaat merokok
Baca Juga: Apakah Stres Menyebabkan Menstruasi Terlambat? Ini Penjelasannya
Ketika timbul rasa ngidam untuk merokok, coba tuliskan dan katakan dengan lantang alasan kuatmu untuk berhenti mengonsumsi merokok.
Alasan berhenti merokok itu seperti:
- Merasa lebih baik
- Makin sehat
- Menjauhkan orang yang dicintai dari asap rokok
- Uang untuk rokok bisa ditabung
Nah, Kawan Puan jika saat ingin kamu sedang berproses untuk terlepas dari rokok sepenuhnya cobalah untuk melakukan tips di atas ya. (*)
