Parapuan.co - Perasaan cemas dan khawatir pasti pernah dialami oleh setiap orang, tenang saja hal tersebut normal terjadi.
Jika perasaan cemas muncul maka, kamu harus bisa menenangkan pikiran.
Dengan menenangkan pikiran, maka kecemasan pun akan reda sehingga pikiran jadi terkendali dan nantinya kamu pun merasa lebih baik.
Dilansir dari Very Well Mind, berikut ini lima langkah yang harus dilakukan ketika kamu merasa cemas, simak ya!
1. Mengakui kecemasan
Mengakui kecemasan yang ada dalam diri itu langkah yang dapat dilakukan untuk menenangkan pikiran.
Caranya yakni pertama dengan menerima bahwa kamu tidak dapat mengendalilan segala hal.
Anxiety and Depression Association of America (ADAA) merekomendasikan untuk menempatkan perasaan stres atau kecemasan dalam perspektif.
Tanyakan pada diri sendiri, "Apakah ini benar-benar seburuk yang saya pikirkan?" jika jawabannya ya, maka cari tahu lebih dalam lagi dengan bertanya:
- Bagaimana saya tahu bahwa pikiran itu benar (apa buktinya)?
- Dapatkah saya membingkai ulang pemikiran menjadi skenario yang lebih positif atau realistis?
- Apa kemungkinan hal yang saya khawatirkan akan benar-benar terjadi?
- Apa hasil terburuk yang mungkin terjadi? Seberapa buruk ini, dan bisakah saya mengatasinya?
Baca Juga: Menjadi Perfeksionis Bisa Membuat Kita Sakit? Ini Dia 5 Penyebabnya
2. Interupsi pikiran
Di kala pikiran negatif dan kekhawatiran berlebihan melintas di kepala, salah satu strategi yang bisa dilakukan yakni dengen menginterupsi pikiran.
Interupsi pikiran dilakukan dengan melakukan kegiatan lain, seperti:
- Latih pernapasan dalam
- Menggerakan tubuhmu
- Terlibat dalam aktivitas yang memberi kegembiraan
- Panggil teman atau orang yang dicintai
- Keluar dan jalan-jalan
Baca Juga: Jaga Kesehatan Mental, Berapa Lama Meditasi yang Dibutuhkan Pemula?
- Buat tangan sibuk dengan menggambar, merajut, mengerjakan teka-teki, atau membuat sesuatu
3. Meditasi dan relaksasi
Meditasi mindfulness, relaksasi, dan latihan pernapasan dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
Dengan melakukan kegiatan tersebut maka rasa khawatir pun bisa berkurang.
Melakukan meditasi, relaksasi, dan latihan pernapasan itu tidak memakan banyak waktu lho, kamu bisa memulai dengan lima menit sehari untuk menjaga ketenangan pikiran.
4. Melakukan hal yang disukai
Saat merasa cemas dan ingin pikiran tersebut teralihkan, maka kamu bisa melakukan hal yang disukai.
Misalnya dengan mengendarai sepeda, membaca buku, melukis, atau berkumpul dengan teman-teman.
Bila kamu menyukai olahraga maka segera lakukan saat merasa cemas.
Baca Juga: Tidak Perlu Biaya, Ini 4 Aktivitas Seru untuk Menghilangkan Stres
Olahraga sangat baik menjaga kesehatan mental karena dapat membantu mencegah atau mengurangi kecemasan.
5. Bicara dengan profesional kesehatan mental
Apabila berbagai langkah di atas telah dilakukan namun kamu masih merasa cemas sepanjang waktu, maka hal tersebut patut diwaspadai.
Pasalnya, bisa saja kecemasan sepanjang waktu menjadi tanda adanya masalah kesehatan mental seperti depresi.
Jika kecemasan yang dialami menjadi berlebihan dan sulit dikendalikan, mintalah rujukan dari dokter ke profesional kesehatan mental.
Berbicara dengan terapis, psikolog, atau psikiater yang dapat menangani masalah mendasar dapat membantumu merasa lebih baik.
Kawan Puan, semoga penjelasan mengenai hal yang harus dilakukan saat merasa cemas bisa membantumu menjaga kesehatan mental ya.
(*)
