Parapuan.co - Jumping jacks merupakan latihan seluruh tubuh yang menargetkan kelompok otot utama, memperkuat tulang, dan meningkatkan kesehatan jantung.
Salah satu jenis olahraga aerobik ini menjadi cara mudah untuk memompa jantung dan meningkatkan aliran darah.
"Jumping jacks memiliki banyak manfaat seperti mobilitas, peningkatan aliran darah, pelatihan bidang frontal, dan gerakan sendi secara keseluruhan," kata Jonathan Mike, profesor ilmu olahraga di Universitas Grand Canyon, Arizona, mengutip Insider.
Ada pun manfaat kesehatan secara spesifik dari jumping jacks, antara lain:
1. Latihan seluruh tubuh
Jumping jacks adalah jenis latihan tubuh secara keseluruhan yang bisa dilakukan di mana saja dan tanpa peralatan.
Lebih khusus lagi, jumping jacks adalah latihan plyometric.
Plyometrics adalah gerakan aerobik eksplosif yang meningkatkan kecepatan dan kekuatan untuk melatih seluruh tubuh.
Sebagian besar latihan plyometrics adalah melompat, sehingga otot akan mengerahkan upaya dan kekuatan paling banyak dalam waktu singkat.
Baca Juga: Jenis Latihan Kardio Selain Lari, Mulai dari HIIT hingga Plyometrics
2. Meningkatkan kesehatan jantung
Karena jumping jacks meningkatkan detak jantungmu, maka latihan ini juga dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskularmu.
Dibandingkan dengan latihan lain yang juga meningkatkan kebugaran kardiovaskular, jumping jacks dapat menambah lebih banyak intensitas.
Sebab, gerakan olahraga ini mendorongmu untuk terus bergerak dan melompat yang memicu detak jantung.
Agar lebih optimal, gabungkan jumping jacks dengan olahraga kardio lainnya, seperti berlari atau bersepeda.
3. Memperkuat tulang
Jumping jacks memberikan manfaat luar biasa untuk kesehatan tulang, terutama tulang kaki dan tulang belakang bagian bawah.
Sangat penting untuk meningkatkan kepadatan tulang, sebab manusia secara alami kehilangan kepadatannya seiring bertambahnya usia.
Jika kepadatan tulang berkurang signifikan, maka akan meningkatkan risiko osteoporosis atau tulang lemah dan rentan patah.
Sehingga, jumping jacks membantu mengurangi risiko osteoporosis di kemudian hari, terutama untuk perempuan.
Nah, itulah ketiga manfaat utama jumping jacks untuk tubuh ya, Kawan Puan. Stay healthy!
Baca Juga: Punya Osteoporosis? Ini Gerakan Olahraga yang Bantu Memperkuat Tulang
(*)
