Parapuan.co - Kawan Puan, apakah kamu sering mengantuk di jam-jam yang tidak biasa selama berpuasa?
Jika ya, maka kamu tak perlu khawatir, karena pada awal berpuasa mungkin membuat tubuh mengalami penurunan energi secara drastis akibat adaptasi.
Sementara saat hari-hari biasa, tubuh telah terbiasa menerima asupan cairan cukup dan makan sebanyak tiga kali sehari.
Perbedaan kondisi harian ini dapat membuat sebagian orang yang berpuasa mengantuk luar biasa di siang hari.
Tubuh memang masih terasa bugar dan berenergi di pagi hari, tapi berangsur lemas ketika menginjak sore hari.
Jurnal bertajuk Potential Benefits and Harms of Intermittent Energy Restriction and Intermittent Fasting Amongst Obese, Overweight and Normal Weight Subjects—A Narrative Review of Human and Animal Evidence (2017) oleh Michelle Harvie dan Anthony Howell, menunjukkan bahwa puasa memicu kelelahan dan tingkat energi yang rendah.
Ada beberapa kondisi yang menyebabkan orang sering mengantuk saat berpuasa, meliputi:
1. Perubahan Pola Tidur
Saat menjalankan ibadah puasa, kamu dianjurkan untuk sahur dini hari, sehingga membuat waktu tidur berkurang.
Baca Juga: Hari Kesehatan Sedunia, Ini 5 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh saat Puasa
Sebagian orang tidak tidur lagi setelah selesai sahur, kondisi ini bisa memicu kantuk tak tertahankan di siang hari.
Namun, perubahan pola tidur ini dapat disiasati dengan tidak begadang atau tidur terlalu larut malam.
2. Perubahan Metabolisme Tubuh
Perubahan makan saat puasa akan mengubah metabolisme tubuh, yang berdampak pada penurunan suhu inti tubuh dan produksi hormon kortisol.
Kortisol adalah hormon yang membantumu tetap terjaga di siang hari, jadi perubahan itulah yang membuatmu ngantuk di siang hari.
3. Kekurangan Asupan Cairan
Tubuh memerlukan cairan yang cukup untuk menjalankan fungsinya, sementara puasa tidak diperbolehkan minum sama sekali.
Oleh karena itu, kekurangan asupan cairan dapat menyebabkan tubuh merasa lelah dan mengantuk karena tidak berenergi.
Untuk mengantisipasinya, minum air cukup sekitar delapan gelas selama jendela makan berbuka dan sahur.
Baca Juga: Dengarkan Tubuhmu, Ini 4 Cara Mencegah Dehidrasi atau Kekurangan Cairan
4. Penurunan Kadar Glukosa dalam Darah
Karena tidak ada asupan makanan yang masuk, puasa dapat memicu penurunan kadar glukosa dalam darah.
Sehingga, otak jadi sulit berkonsentrasi. Padahal, otak manusia mendapatkan energi dalam bentuk glukosa.
Otak mengonsumsi hampir 60 persen asupan glukosa dalam tubuh, maka akan terpengaruh jika asupannya berkurang.
5. Kekurangan Zat Besi
Pemicu kantuk saat puasa selanjutnya adalah kekurangan zat besi, yang merupakan gizi penting untuk fungsi tubuh.
Oleh karena itu, disarankan mengonsumsi makanan tinggi zat besi selama puasa seperti sayuran, ikan, dan kacang-kacangan.
Pasalnya, fungsi zat besi untuk tubuh adalah menyerap oksigen, sehingga dapat mencegah ngantuk saat puasa.
Nah, itulah berbagai alasan mengapa orang sering mengantuk saat berpuasa ya, Kawan Puan.
(*)
Baca Juga: 6 Jenis Suplemen Terbaik untuk Puasa, Bantu Perkuat Imunitas Tubuh!
