Parapuan.co - Estrogen berperan penting bagi tubuh perempuan, oleh karena itu penting untuk Kawan Puan dalam menjaga tingkat keseimbangan hormon ini.
Pasalnya, hormon estrogen berperan dalam menyehatkan jantung, otak, tulang, bahkan gairah seks. Maka dari itu penting dijaga keseimbangannya.
Cara menjaga kadar hormon ini agar tetap seimbang bisa dilakukan dengan menyantap beberapa makanan yang tentunya tinggi estrogen.
Dilansir dari Medicine Net, berikut daftar makanan yang tinggi hormon estrogen.
1. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian itu sangat tinggi akan fitoestrogen.
Fitoestrogen adalah senyawa dalam tumbuhan yang mirip dengan hormon estrogen dalam tubuh.
Berikut ini jenis kacang-kacangan dan biji-bijian yang tinggi akan fitoestrogen, di antaranya:
- Kacang brazil
Baca Juga: Alami Kondisi Kadar Estrogen Rendah? Segera Atasi dengan Pengobatan Ini
- Kacang almond dan kenari
- Kacang mete dan pinus
- Biji labu
- Biji bunga matahari, serta wijen.
2. Legume
Sumber makanan nabati tinggi estrogen berikutnya adalah legume yang merupakan jenis tanaman dengan buah yang terbungkus dalam kulit atau berupa polong.
Legume memiliki manfaat dari fitoestrogen yang berinteraksi dengan tubuh.
Contoh legume yang mengandung jumlah fitoestrogen tinggi yakni:
Baca Juga: Deretan Gejala yang Timbul Jika Kadar Estrogen Perempuan Rendah
- Kacang polong dan polong hitam
- Buncis
- Kedelai
- Kacang merah
- Kacang hijau
- Kacang pinto.
3. Buah dan sayur
Selain dari kacang-kacangan dan biji-bijian, estrogen bisa ditemukan pula dalam buah dan sayur.
Umumnya, buah beri dan sayuran silangan dikatakan memiliki kadar fitoestrogen yang tinggi.
Baca Juga: Mengenal Progesteron, Hormon untuk Perkembangan Seksual bagi Perempuan
Tapi tak hanya itu saja, di bawah ini termasuk buah dan sayur yang kaya dengan fitoestrogen:
- Kecambah
- Kubis dan brokoli
- Bayam
- Bawang putih dan bawang bombai
- Stroberi, cranberi, dan blueberry
- Ceri.
4. Biji-bijian utuh
Ada korelasi kuat antara orang yang makan sereal dan tingkat fitoestrogen yang lebih tinggi.
Di mana banyak biji-bijian yang biasanya digunakan dalam sereal membuat tubuh memiliki tingkat fitoestrogen yang lebih tinggi.
Beberapa contoh biji-bijian ini adalah:
- Gandum utuh
- Gandum hitam
- Jelai.
Nah, Kawan Puan dari ulasan di atas telah diketahui ya bahwa menjaga kadar hormon estrogen dalam tubuh bisa didapatkan dari makanan nabati.
Jadi yuk dikonsumsi, terutama saat kadar hormon estrogen rendah.
Baca Juga: Ternyata Ini Peran Hormon Estrogen dalam Sistem Reproduksi Perempuan
(*)
