Mengutip dari Healthline, sebuah tinjauan baru-baru ini dari 23 studi observasional melaporkan bahwa pemakan yang lebih cepat lebih mungkin untuk menambah berat badan daripada pemakan yang lebih lambat.
Orang yang makan cepat juga jauh lebih mungkin untuk menjadi gemuk.
Untuk membiasakan makan lebih lambat, mungkin membantu untuk menghitung berapa kali kamu mengunyah setiap gigitan.
6. Tidur nyenyak dan hindari stres
Baca Juga: Tinggi Serat dan Rendah Karbohidrat, 4 Jenis Pasta Ini Cocok Dikonsumsi Pejuang Diet
Dalam hal kesehatan, orang sering mengabaikan tidur dan stres. Keduanya, pada kenyataannya, memiliki efek kuat pada nafsu makan dan berat badanmu.
Kurang tidur dapat mengganggu hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin. Hormon lain, kortisol, meningkat saat kamu stres.
Fluktuasi hormon-hormon ini dapat meningkatkan rasa lapar dan mengidam makanan yang tidak sehat, yang mengarah pada asupan kalori yang lebih tinggi.
Terlebih lagi, kurang tidur kronis dan stres dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit, termasuk diabetes tipe 2 dan obesitas.
7. Makan tanpa gangguan elektronik
Memperhatikan apa yang kamu makan dapat membantumu mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Orang yang makan sambil menonton TV atau bermain game komputer mungkin lupa berapa banyak yang telah mereka makan. Ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan makan berlebihan.
Satu ulasan dari 24 penelitian menemukan bahwa orang yang terganggu saat makan makan sekitar 10% lebih banyak dalam waktu duduk itu.
Selain itu, linglung saat makan memiliki pengaruh yang lebih besar pada asupanmu di kemudian hari. Orang-orang yang terganggu saat makan makan 25% lebih banyak kalori saat makan nanti daripada mereka yang hadir.
Jika kamu rutin mengonsumsi makanan sambil menonton TV atau menggunakan perangkat elektronik, kamu bisa saja secara tidak sengaja makan lebih banyak. Kalori ekstra ini bertambah dan berdampak besar pada berat badanmu dalam jangka panjang.
(*)
