Parapuan.co - Setiap perempuan mengalami menstruasi secara berbeda, ada yang disertai kram dan ada pula yang tidak.
Tak sedikit perempuan memilih untuk tidur atau mengonsumsi obat pereda kram mentruasi yang menyakitkan.
Selain itu, ada pilihan lain untuk membantu membantu meringankan kram dan ketidaknyamanan saat menstruasi, yaitu dengan melakukan yoga.
Perlu diingat, pastikan untuk mendengarkan tubuhmu dan hanya memilih untuk berlatih ketika itu terasa terbaik bagimu.
Melansir Verywell Health, inilah gerakan yoga untuk meredakan kram menstrusi. Yuk, cari tahu!
1. Cobbler's Pose (Baddha Konasana)
Area bawah tubuh atau daerah panggul mungkin terasa berat selama menstruasi, pose duduk bisa sangat membantu.
Cara melakukannya adalah membuka daerah panggul, tahan selama 45-50 detik, tutup mata dan relaks, lalu ulangi beberapa kali.
Baca Juga: 4 Jenis dan Cara Aman Olahraga untuk Perempuan di Masa Menstruasi dan Pramenstruasi
2. Head to Knee Pose (Janu Sirsasana)
Cara melakukan pose yaitu merentangkan kaki kanan, lalu letakkan bagian bawah kaki kiri di paha bagian dalam kananmu.
Pusatkan tubuhmu di atas kaki kanan dan lihat ke depan, tahan selama 45-50 detik, lalu ganti ke sisi lainnya.
Pose peregangan sederhana ini membantumu dengan lembut untuk meredakan ketegangan pinggul dan selangkanganmu.
3. Seated Straddle (Upavistha Konasana)
Cara melakukan pose Upavistha Konasana cukup mudah, yaitu membuka kedua kaki lebar-lebar dan tubuh tetap tegak.
Kamu bisa melakukan pose ini selama 45-50 detik, istirahat selama 15 detik, dan ulangi beberapa kali.
Baca Juga: Coba 1 Menit, 5 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Mengatasi Kram Menstruasi
Pose ini meregangkan paha belakang dan paha bagian dalam, sekaligus mengurangi ketegangan tulang belakang.
4. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)
Untuk melakukan gerakan ini, posisikan kedua kaki lurus ke depan, bungkukkan tubuhmu, lihat ke depan, dan pegang ujung telapak kaki dengan tangan.
Pose ini dapat kamu lakukan selama 45-50 detik, istirahat selama 15 detik, dan ulangi beberapa kali.
Jangan lupa untuk mengatur pernapasan dengan relaks, gerakan ini akan membantu merengangkan punggungmu.
5. Supported Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Lakukan gerakan ini dengan berbaring telentang, tekuk lutut dan posisikan kaki menapak lantai, lalu angkat pinggulmu.
Pose ini dapat kamu lakukan selama 45-50 detik, istirahat selama 15 detik, dan ulangi beberapa kali.
Gerakan ini dapat membantmu meredakan nyeri punggung yang berhubungan dengan menstruasi.
Nah, itulah gerakan yoga yang bisa kamu praktikkan untuk meredakan kram menstruasi ya, Kawan Puan.
(*)
Baca Juga: Catat! Ini 5 Tips Olahraga Saat Menstruasi untuk Meredakan Nyeri
