Pose ini meregangkan paha belakang dan paha bagian dalam, sekaligus mengurangi ketegangan tulang belakang.
4. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)
Untuk melakukan gerakan ini, posisikan kedua kaki lurus ke depan, bungkukkan tubuhmu, lihat ke depan, dan pegang ujung telapak kaki dengan tangan.
Pose ini dapat kamu lakukan selama 45-50 detik, istirahat selama 15 detik, dan ulangi beberapa kali.
Jangan lupa untuk mengatur pernapasan dengan relaks, gerakan ini akan membantu merengangkan punggungmu.
5. Supported Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Lakukan gerakan ini dengan berbaring telentang, tekuk lutut dan posisikan kaki menapak lantai, lalu angkat pinggulmu.
Pose ini dapat kamu lakukan selama 45-50 detik, istirahat selama 15 detik, dan ulangi beberapa kali.
Gerakan ini dapat membantmu meredakan nyeri punggung yang berhubungan dengan menstruasi.
Nah, itulah gerakan yoga yang bisa kamu praktikkan untuk meredakan kram menstruasi ya, Kawan Puan.
(*)
Baca Juga: Catat! Ini 5 Tips Olahraga Saat Menstruasi untuk Meredakan Nyeri
