Parapuan.co - Hormon memiliki dampak besar pada kesehatan secara keseluruhan, jadi menjaga fungsinya dalam kondisi prima sangat dibutuhkan.
Hormon bekerja untuk mengatur metabolisme, perkembangan, pergerakan, tidur, suasana hati, serta fungsi seksual dan reproduksi.
Kesehatan hormon dapat dipengaruhi oleh beberapa hal, mulai dari makanan, kurang tidur, atau bahkan penggunaan kosmetik.
Jika ketidakseimbangan hormon terjadi, maka penyakit dapat berkembang dan memengaruhi berbagai aspek kehidupan.
Melansir Well & Good, Yasmin Akhunji, MD, ahli endokrinologi di Paloma Health Arizona mengungkap cara menjaga keseimbangan hormon tubuh. Yuk, simak!
1. Cukup tidur
Tidur adalah kebutuhan primer bagi tubuh guna memulihkan tubuh setelah beraktivitas seharian dan mengisi ulang energi.
"Kurang tidur dapat berpengaruh pada hormon, seperti fungsi kekebalan dan metabolisme. Tidur cukup selama tujuh hingga delapan jam setiap malam," jelas dr. Yasmin.
Menurut dr. Yasmin, kurang tidur dapat meningkatkan kortisol atau stres di malam hari dan berpotensi menjadi masalah berkelanjutan.
Baca Juga: 5 Efek Kadar Kortisol Tinggi pada Tubuh, Salah Satunya Gelisah
2. Cara mengelola stres yang sehat
Peningkatan stres dapat menyebabkan perubahan kardar hormon, yang pada akhirnya menyebabkan faktor risiko gangguan endokrin, disfungsi adrenal, kondisi tiroid, dan obesitas.
Dokter Yasmin menyarankan untuk menemukan cara mengelola stres yang sehat dan tidak merusak, pastikan fokus pada diri sendiri.
Contoh cara mengelola stres yang sehat mulai dari olahraga, jalan-jalan di luar ruangan, bermeditasi, mendengarkan musik, atau latihan pernapasan.
3. Konsumsi makanan bernutrisi
Konsumsi makanan bernutrisi sangat dibutuhkan untuk keseimbangan hormon, menjaganya tetap sehat, dan berfungsi dengan baik.
“Usahakan untuk menghindari makanan berlemak tinggi dan berkalori tinggi yang mungkin tidak begitu bergizi,” saran dr. Yasmin.
Jika kamu mengubah gaya hidup dengan diet sehat, pastikan untuk memenuhi semua nutrisinya secara seimbang.
Misalnya diet vegan, ini bukan berarti kamu menghindari kebutuhan protein atau lemak yang dibutuhkan tubuh.
Baca Juga: 5 Sumber Protein bagi Vegan dan Vegetarian yang Mudah Ditemukan
Tetapi, kamu dapat menggantinya dengan sumber makanan nabati untuk mendapatkan asupan protein dan lemaknya.
Jika asupan nutrisi tidak terpenuhi, makan dapat menyebabkan gejala ketidakseimbangan hormon, terutama masalah metabolisme.
4. Olahraga
Salah satu cara paling efektif untuk mengelola stres dan menjaga kesehatan hormon adalah dengan berolahraga.
Menurut dr. Yasmin, lakukan aktivitas fisik yang kamu sukai dan lebih mudah dilakukan sesuai minatmu.
Jangan memaksakan dirimu untuk berlari jika tidak suka, kamu bisa menggantinya dengan jenis olahraga lain favoritmu.
Agar lebih fleksibel, jangan lupa untuk memvariasikan berbagai jenis olahraga agar kamu tidak mudah bosan.
Nah, itulah empat cara menjaga keseimbangan hormon untuk kesehatan tubuh yang lebih baik ya, Kawan Puan.
Baca Juga: Tips Meredakan Kecemasan yang Bisa Dicoba, Mulai dari Makan hingga Olahraga
(*)
