Berhenti sebentar, kemudian pindahkan ibu jari kanan dari lubang hidung kanan dan hembuskan dari lubang hidung kanan.
Buka lubang hidung kanan dan tarik napas melalui lubang hidung kanan.
Di atas tarik napas, tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari dan jeda.
Buang napas dari lubang hidung kiri dan tarik napas melalui lubang hidung kiri. Kemudian tutup dan hembuskan keluar dari kanan.
"Teruslah seperti ini, tarik dan hembuskan napas dari setiap lubang hidung selama satu menit. Ulangi dua hingga tiga kali," tambah Tamal.
Lebih lanjut lagi, menurut seorang ahli gastroenterologi di The Ohio State University Wexner Medical Center di Columbus, Ed Levine, yoga terbukti dapat menurunkan stres dan kecemasan.
Baca Juga: 5 Olahraga untuk Perempuan Mengencangkan Punggung dengan Variasi Plank
Di samping itu, yoga mampu meningkatkan relaksasi di antara para peserta karena respons menenangkan yang dipicu oleh yoga dapat membantu mendorong tubuh untuk beristirahat dan mencerna.
3. Melakukan latihan perut
Fokus melakukan latihan perut setelah makan berlebihan dapat menjadi pilihan lainnya.
Melakukan latihan perut setelah makan terlalu banyak juga dapat membantu meringankan tekanan.
Pasalnya, menurut ahli gastroenterologi dan profesor di Touro College yang berbasis di New York, Niket Sonpal, otot perut yang kuat dapat membantu memastikan pergerakan usus yang sehat.
Lebih lanjut lagi, perut yang kuat penting untuk melakukan setiap aktivitas.
Bagi yang tidak biasa melakukan crunch atau plank, cobalah untuk memilih beberapa olahraga untuk perempuan yang melatih perut terbaik selama lima menit setelah makan terlalu banyak.
(*)
