Parapuan.co - Stres adalah reaksi tubuh yang muncul ketika seseorang menghadapi tekanan, ancaman, atau perubahan.
Stres juga dapat terjadi karena situasi yang membuatmu merasa putus asa, gugup, marah, atau hampa.
Jika stres meningkat dapat memicu respons tubuh, seperti jantung berbedar kencang, pernapasan lebih cepat, hingga otot-otot tegang.
Selain menghindari pemicu stres, kamu dapat mengembangkan cara-cara yang lebih sehat untuk mengatasinya.
Baca Juga: Cocok untuk Pemula, Ini 7 Jenis Meditasi yang Bisa Kamu Coba
Melansir Harvard Health, berikut adalah enam teknik relaksasi untuk meredakan stres dan menenangkan pikiran. Yuk, simak!
1. Fokus napas
Cobalah melakukan teknik sederhana ini dengan mengambil napas panjang, lambat, dalam, dan fokus.
Fokus napas dapat membantu seseorang dengan gangguan makan agar fokus pada tubuh dengan cara yang lebih positif.
Namun, teknik ini mungkin tidak cocok untuk mereka yang memiliki masalah kesehatan yang membuat sulit bernapas, seperti penyakit pernapasan atau gagal jantung.
2. Pemindaian tubuh
Teknik ini memadukan fokus napas dengan relaksasi otot progresif, yang membantumu meningkatkan kesadaran tentang hubungan pikiran dan tubuh.
Setelah menarik napas dalam-dalam, fokuskan pada satu bagian tubuh dan secara mental melepaskan ketegangan fisik yang kamu rasakan di sana.
3. Tenangkan pikiran dengan visualisasi
Untuk teknik ini, kamu dapat membayangkan adegan, tempat, atau pengalaman yang menenangkan dalam pikiranmu agar relaks dan fokus.
Visualisasi yang dipandu dalam pikiran membantumu memperkuat emosi positif tentang dirimu sendiri dan menenangkan pikiran.
Baca Juga: Mengenal Meditasi Mindfulness, Ini Manfaat dan Bentuk Latihannya
4. Meditasi kesadaran
Teknik ini melibatkan duduk dengan nyaman, memusatkan perhatian pada pernapasan, dan membawa perhatian pikiranmu ke saat ini (mindful).
Meditasi kesadaran atau mindfulness adalah cara untuk membantumu fokus pada kehidupan saat ini, serta tidak terganggu dengan ingatan masa lalu.
Teknik ini bermanfaat untuk meredakan stres bagi orang-orang dengan kecemasan, depresi, dan rasa sakit.
5. Yoga, tai chi, dan qigong
Ketiga teknik kuno ini menggabungkan pernapasan berirama dengan serangkaian postur atau gerakan tubuh.
Aspek fisik dari teknik ini menawarkan fokus mental yang dapat membantu mengalihkan perhatianmu dari pikiran yang berkecamuk.
Ketiganya dapat meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan untuk mengelola stresmu dengan cara yang sehat.
6. Doa yang berulang-ulang
Kamu dapat mengulangi doa baik secara batiniah atau suara yang rendah sambil melatih fokus napas.
Berdoa dapat meningkatkan fokus spiritualitas, yang membuatmu terhubung dengan Tuhan secara pribadi.
Baca Juga: Mengenal Meditative Dance: Meditasi dan Tari yang Baik untuk Jiwa
Untuk mempraktikkan teknik relaksasi ini, cobalah untuk berlatih setidaknya 20 menit sehari secara rutin.
Semakin lama dan sering kamu mempraktikkan teknik relaksasi ini, semakin besar manfaatnya untuk mengurangi stres.
Nah, itulah enam teknik relaksasi untuk meredakan stres dan menenangkan pikiran ya, Kawan Puan.
