4. Bermain kartu
Permainan kartu rupanya dapat menjadi variasi latihan yang baik dan dapat membakar kalori.
Terlebih lagi, kita juga tidak memerlukan apa pu selain satu deck kartu.
Untuk memulainya, kocoklah kartu dengan baik. Setelah itu, pilihlah salah satu kartu.
Angka di kartu tersebut akan menjadi jumlah repetisi untuk setiap latihan yang kita pilih.
Misalnya, jika mendapatkan kartu wajah (face card) dan katu As, Kawan Puan harus malakukan 15 dan 20 repetisi, sementara joker akan membuat kita melakukan 30 repetisi.
Untuk membuatnya lebih mudah dan menyenangkan, bisa mulai dengan melakukan gerakan seperti jumping jacks dasar, squat, lean backs, lunges dan plank.
Kita juga tak perlu langsung menggunakan seluruh deck kartu.
Agar lebih menyenangkan, cobalah melakukannya bersama teman, sehingga bisa saling memilih kartunya satu sama lain.
Baca Juga: 4 Rekomendasi Channel YouTube Instruktur Olahraga untuk Perempuan
5. Latihan tabata
Tabata merupakan high-intensity interval training (HIIT) yang tak membutuhkan banyak waktu.
Untuk diketahui, tabata merupakan sebuah latihan yang memompa jantung dan menggunakan kekuatan inti.
Biasanya, satu sesi Tabata yang dilakukan selama empat menit terdiri dari delapan putaran latihan berat selama 20 detik diikuti dengan istirahat 10 detik.
Sementara itu, pelatih kebugaran dan ahli Tabata CJ Hammond mengatakan pada majalah Women’s Health bahwa latihan tabata memiliki inti untuk mencapai puncak kapasitas anaerobik tubuh.
Burpee, push-up, high-knee, squat, jumping jack, dan overhead press adalah beberapa latihan dasar yang ada dalam rezim latihan ini.
Kawan Puan, itulah variasi olahraga untuk perempuan yang mudah dan menyenangkan dan bisa kamu lakukan di rumah. Selamat mencoba! (*)
