Parapuan.co - Menyambut Hari Ibu yang akan jatuh pada Rabu 22 Desember 2021, alangkah baiknya untuk mengetahui apa saja makanan yang baik untuk ibu menyusui.
Sebab, ibu menyusui membutuhkan nutrisi yang baik untuk memperkuat tubuh serta demi memastikan si kecil mendapatkan ASI yang bergizi.
Dengan begitu, si kecil mendapat nutrisi yang baik untuk menunjang masa tumbuh kembangnya.
Menyambut Hari Ibu 2021, ketahui inilah 7 rekomendasi makanan untuk dikonsumsi ibu menyusui yang dilansir dari Pumps for Mom. Yuk, simak!
1. Ikan salmon
Salmon dan ikan berlemak lainnya mengandung asam lemak omega-3 seperti DHA.
DHA itu membantu menjaga kesehatan jantung untuk ibu menyusui dan mendorong perkembangan otak dan sistem saraf untuk tumbuh bayi.
Maka itu, penting bagi ibu menyusui untuk menghindari ikan bermerkuri tinggi seperti todak.
Pasalnya, konsentrasi merkuri yang tinggi dapat membatasi perkembangan kognitif anak.
Jadi, pastikan ibu menyusui tetap mengonsumsi ikan dengan asam lemak omega-3 untuk mendukung perkembangan otak bayi, ya.
Baca Juga: Jadi Santapan Khas saat Natal, Ini 5 Kesalahan dalam Membuat Kue Jahe
2. Sayuran berdaun hijau
Bayam, kangkung, lobak Swiss, dan sayuran berdaun hijau lainnya kaya akan vitamin dan mineral yang baik untuk untuk ASI.
Seperti vitamin A, kalsium , vitamin K, zat besi, vitamin C, dan antioksidan.
Maka dari itu, pastikan ibu menyusui mengonsumsi sayuran berdaun hijau agar ASI yang diberikan pada anak penuh akan gizi.
3. Beras Merah
Harus dipahami bahwa karbohidrat merupakan komponen penting bagi ibu menyusui, terutama karbohidrat kompleks.
Karbohidrat kompleks yang ditemukan dalam beras merah dan makanan gandum lainnya penuh dengan vitamin B.
Di mana vitamin B itu membantu mengubah karbohidrat menjadi energi, dan serat, sehingga membuat ibu menyusui lebih kenyang.
Bukan hanya itu, manfaat lain dari menyantap karbohidrat kompleks yakni membantu melancarakan pencernaan.
Baca Juga: Organ Kecil nan Penting, Ini 5 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Ginjal
4. Jeruk
Buah jeruk sangat bagus dikonsumsi oleh ibu menyusui karena tinggi akan vitamin C.
Vitamin C yang ditemukan dalam buah-buahan itu penting untuk menyerang zat besi dan meningkatkan energi.
Bisa begitu karena ibu menyusui membutuhkan banyak energi, sehingga tak salah bila menambah asupan vitamin C dengan untuk makan buah jeruk.
5. Kacang dan Lentil
Kacang-kacangan dan lentil adalah sumber protein yang luar biasa untuk ibu menyusui yang menganut pola makan vegan atau vegetarian.
Sebab, kacang-kacangan itu mengandung asam folat yang diperlukan untuk perkembangan otak bayi.
Untuk mengonsumsinya, kacang dan lentil bisa ditambahkan dalam sup atau sajian lainnya tergantung selera ibu menyusui.
6. Ubi jalar
Ubi jalar penuh dengan vitamin A dan berbagai nutrisi lainnya, seperti potasium, yang dibutuhkan ibu menyusui dan bayi menyusui.
Vitamin A berperan dalam pertumbuhan bayi dan penting untuk perkembangan penglihatan serta sistem kekebalan tubuh yang baik.
Selain makan ubi jalar, penting bagi ibu menyusui untuk mengonsumsi sayuran berwarna-warni yang kaya akan gizi.
Baca Juga: 5 Tips Memasak Mudah Kaldu Udang dari Sisa Kepala dan Kulit, Coba Yuk!
7. Alpukat
Selain jeruk, buah lain yang baik untuk ibu hamil adalah alpukat. Alpukat merupakan buah dengan sumber lemak sehat yang membantu ibu menyusui merasa kenyang.
Tak hanya itu, alpukat juga memberikan banyak vitamin dan mineral penting seperti folat, kalium, dan vitamin B, K, C, dan E.
Nah, itulah 7 rekomendasi makanan untuk ibu menyusui yang tidak hanya penting untuk sang ibu, tetapi juga tumbuh kembang si kecil. (*)
