4. Mengurangi tingkat stres
Stres kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Maka dari itu, penting sekali untuk mengelola stres agar tidak menimbulkan kondisi hipertensi.
Stres sesekali juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, jika bereaksi dengan makan makanan yang tidak sehat, minum alkohol atau merokok.
Untuk mengelola stres, cobalah untuk meluangkan waktu dengan memikirkan apa yang menyebabkan kondisi tersebut.
Baik itu dari pekerjaan, keluarga, masalah keuangan, atau penyakit lainnya sebaiknya diketahui lebih lanjut penyebabnya.
Setelah mengetahui apa penyebab stres, langkah selanjutnya cari cara untuk dapat menghilangkan atau mengurangi stres, misalnya:
- Mengubah ekspektasi. Sebaiknya fokus dengan apa yang ada saat ini.
- Fokus pada masalah yang bisa dikendailkan olehmu.
- Hindari pemicu stres, misalnya berangkat kerja lebih pagi untuk menghindari macet.
- Luangkan waktu untuk bersantai dan melakukan aktivitas yang disukai.
- Lebih banyak bersyukur.
Baca Juga: Ternyata, Ini 5 Penyebab Timbulnya Flek Hitam dari Segi Kesehatan
5. Mengurangi konsumsi kafein
Kafein dapat meningkatkan tekanan darah hingga 10 mm Hg pada orang yang jarang mengonsumsinya.
Akan tetapi, orang yang minum kopi secara teratur mungkin mengalami sedikit atau tidak ada efek pada tekanan darah mereka.
Meskipun efek jangka panjang kafein pada tekanan darah belum jelas, ada kemungkinan tekanan darah sedikit meningkat.
Untuk melihat apakah kafein meningkatkan tekanan darah, periksa tekanan darahmu dalam waktu 30 menit setelah minum minuman berkafein.
Jika tekanan darah meningkat 5-10 mm Hg, maka mungkin sensitif terhadap efek dari kafein.
Namun, untuk lebih jelasnya coba konsultasikan dengan dokter, jika memang kafein penyebab hipertensi, maka konsumsinya segera dikurangi. (*)
