1. Feet elevated hip raise
Salah satu gerakan olahraga untuk perempuan yang bisa dilakukan dengan menggunakan kursi adalah feet elevated hip raise.
Gerakan satu memiliki fokus dengan menggunakan otot bokong, pinggul, dan perut.
Nah, bagi Kawan Puan yang ingin mengecilkan perut, maka gerakan ini bisa menjadi salah satu pilihan untuk membantunya.
Untuk melakukannya, kamu cukup berbaring di lantai dengan kedua tangan di samping tubuh.
Kemudian, sandarkan kedua tumit kaki ke dudukan kursi.
Dalam posisi kedua tumit menancap ke dudukan kursi, lalu perlahan angkat bokong dan pinggul ke atas, serta pertahankan kepala dan punggung atas tetap di lantai.
Usahakan posisi kedua lutut tetap sejajar dan stabil selama mengulangi gerakan.
Dalam melakukan gerakan ini gunakan bantuan otot perut untuk menjaga kestabilan saat mengangkat tubuh ke atas.
Baca Juga: 4 Gerakan Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Mengecilkan Betis
Saat bokong dan pinggul sudah terangkat ke atas, pertahankan posisi tersebut selama dua detik, lalu turunkan badan ke posisi awal secara perlahan.
Lakukan gerakan ini selama 10 kali setiap sesi dan upayakan setiap gerakan memakan waktu 30 detik, untuk menjaga ritme detak jantung.
2. Chair tap
Perlu diperhatikan, sebelum memulai aktivitas fisik untuk perempuan di rumah, pastikan untuk melakukan pemanasan.
Untuk pemanasan, kamu bisa melakukan peregangan ringan, mulai bagian atas, tengah, sampai bagian bawah tubuh.
Setelah melakukan peregangan, maka kamu bisa pacu detak jantung dan buat otot lebih responsif dengan gerakan chair tap.
