1. Temukan otot yang tepat
Untuk mengidentifikasi otot-otot dasar panggul secara tepat, caranya yakni hentikan buang air kecil di tengah aliran atau kencangkan otot-otot.
Setelah otot-otot dasar panggul telah terasa, maka gerakan ini bisa dilakukan dalam posisi apapun, bukan hanya saat buang air kecil saja.
Bahkan senam kegel ini bisa dilakukan dengan berbaring.
Baca Juga: 3 Gerakan Olahraga untuk Perempuan yang Bisa Dilakukan dengan Kursi
2. Sempurnakan teknik
Langkah selanjutnya yaitu menyempurnakan teknik senam kegel.
Caranya yakni kencangkan otot dasar panggul, tahan kontraksi selama tiga detik, lalu rileks selama tiga detik, dan lakukan beberapa kali.
Saat otot semakin kuat, cobalah melakukan latihan kegel sambil duduk, berdiri atau berjalan.
3. Pertahankan fokus
Untuk hasil terbaik, fokuslah pada pengetatan hanya otot dasar panggul.
Berhati-hatilah untuk tidak melenturkan otot-otot di perut, paha, atau bokong.
Bernapaslah seperti biasa ketika latihan kegel, tidak perlu menahan sama sekali.
