Parapuan.co - Olahraga untuk perempuan dapat dilakukan untuk memperbaiki postur tubuh.
Duduk selama berjam-jam di depan laptop dapat berpengaruh pada postur tubuh.
Namun jangan khawatir, ada olahraga yang bisa dilakukan untuk memperbaiki postur tubuh.
Olahraga ini dapat dengan mudah kamu lakukan di rumah.
Baca Juga: 5 Kardio Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Menurunkan Berat Badan
Melansir Stylecraze, begini olahraga untuk perempuan yang bisa dilakukan untuk memperbaiki postur tubuh.
1. Chin Tuck
Postur kepala ke depan, juga dikenal sebagai leher kutu buku, terjadi jika kamu duduk terlalu lama.
Leher cenderung melengkung ke belakang, dengan tulang belakang bagian atas menonjol keluar.
Lipatan dagu membantu mengurangi kelengkungan leher dan penonjolan tulang belakang.
Coba lakukan gerakan berikut:
- Duduk di kursi dan jaga agar kaki rata di lantai dan tulang belakang tegak.
- Letakkan jari telunjuk di dagu dengan ringan. Ini adalah posisi awal.
- Dorong kepala ke belakang tanpa menggerakkan jari telunjuk.
- Tahan pose selama 3-5 detik dan kembali ke posisi awal.
- Lakukan ini 10 kali dua kali sehari.
Aktivitas fisik untuk perempuan ini dapat kamu lakukan di sela-sela istirahat bekerja.
2. Menepuk Punggung dan Bahu
Gerakan olahraga untuk perempuan ini dapat dilakukan jika bahu terkulai, kaku, dan punggung melengkung karena postur tubuh yang tidak tepat.
Gerakan ini dapat membantu mengendurkan otot tulang belakang dan bahu serta meningkatkan fleksibilitas.
Begini langkah-langkahnya:
- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul.
- Angkat tangan dan gabungkan mereka dalam pose berdoa di belakang kepala.
- Tahan sebentar dan lepaskan posenya.
- Gabungkan telapak tangan dalam pose menepuk di belakang pinggul.
- Lakukan ini 10 kali dua kali sehari.
Baca Juga: 5 Olahraga untuk Perempuan yang Dapat Membakar Lemak di Tubuh
3. Pose Yoga
Pose yoga child's pose bekerja pada otot bahu, dada bagian atas, tulang belakang, dan pinggul.
Ini melemaskan otot dan melepaskan ketegangan dan juga memiliki efek menenangkan.
Ini langkah-langkahnya:
- Berlututlah di atas matras dan letakkan telapak tangan untuk merangkak.
- Sesuaikan lutut dengan menempatkannya sedikit ke arah luar.
- Pertahankan telapak tangan tetap di lantai, turunkan tubuh, dan biarkan pergelangan kaki menyentuh pinggul. Jauhkan kepala ke bawah.
- Bernapaslah dan hitung sampai 10. Dan kembali merangkak.
- Lakukan aktivitas fisik untuk perempuan ini sebanyak 5 pengulangan dua kali sehari.
4. Peregangan Punggung
Duduk menghadap laptop selama berjam-jam dapat membuat nyeri punggung.
Berikut cara meregangkan punggung bagian atas:
- Tempatkan roller busa di atas matras.
- Duduklah di atas matras, tekuk lutut, dan jaga agar kaki tetap rata di lantai.
- Condongkan tubuh ke belakang hingga punggung atas bersandar pada roller busa.
- Letakkan tangan di belakang kepala. Ini merupakan posisi awal.
- Goyangkan ke depan dan ke belakang untuk meregangkan punggung bagian atas, menjaga pinggul tetap kokoh di lantai.
- Lakukan 10 repetisi dua kali sehari.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Channel YouTube Olahraga untuk Perempuan di Rumah
5. Peregangan Dada
Peregangan dada dapat membantu memperbaiki postur tubuh.
Begini cara melakukan peregangan dada:
- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
- Bawa tangan ke belakang dan pegang bersama-sama.
- Regangkan dengan menariknya ke belakang dan ke bawah.
- Tahan peregangan selama 3-5 detik. Tetap bernapas.
- Lakukan ini 10 kali dua kali sehari.
Itu dia olahraga untuk perempuan yang bisa dilakukan untuk memperbaiki postur tubuh.
(*)
