2. Menepuk Punggung dan Bahu
Gerakan olahraga untuk perempuan ini dapat dilakukan jika bahu terkulai, kaku, dan punggung melengkung karena postur tubuh yang tidak tepat.
Gerakan ini dapat membantu mengendurkan otot tulang belakang dan bahu serta meningkatkan fleksibilitas.
Begini langkah-langkahnya:
- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul.
- Angkat tangan dan gabungkan mereka dalam pose berdoa di belakang kepala.
- Tahan sebentar dan lepaskan posenya.
- Gabungkan telapak tangan dalam pose menepuk di belakang pinggul.
- Lakukan ini 10 kali dua kali sehari.
Baca Juga: 5 Olahraga untuk Perempuan yang Dapat Membakar Lemak di Tubuh
3. Pose Yoga
Pose yoga child's pose bekerja pada otot bahu, dada bagian atas, tulang belakang, dan pinggul.
Ini melemaskan otot dan melepaskan ketegangan dan juga memiliki efek menenangkan.
Ini langkah-langkahnya:
- Berlututlah di atas matras dan letakkan telapak tangan untuk merangkak.
- Sesuaikan lutut dengan menempatkannya sedikit ke arah luar.
- Pertahankan telapak tangan tetap di lantai, turunkan tubuh, dan biarkan pergelangan kaki menyentuh pinggul. Jauhkan kepala ke bawah.
- Bernapaslah dan hitung sampai 10. Dan kembali merangkak.
- Lakukan aktivitas fisik untuk perempuan ini sebanyak 5 pengulangan dua kali sehari.
