Parapuan.co - Memulai pola hidup sehat dapat dimulai dari asupan makanan bernutrisi, olahraga, dan istirahat yang cukup.
Tak perlu terburu-buru, awali dengan asupan makanan bernutrisi seperti mengonsumsi jus buah dan sayuran untuk menjaga kesehatan jantungmu.
Ya, buah dan sayuran yang dikonsumsi bisa membantu menurunkan kolesterol, di mana kolesterol tinggi bisa memicu serangan jantung, nyeri dada, hingga stroke.
Kabar baiknya, faktor risiko ini bisa dikelola dengan menjalankan pola hidup sehat sejak sekarang.
Baca Juga: Hari Vegan Sedunia 2021, Ini 5 Resep Jus Buah dan Manfaatnya untuk Kesehatan
Melansir Kompas.com, berikut lima jus buah dan sayuran bantu turunkan kolesterol yang bahannya mudah dicari.
1. Jus Apel
Mengonsumsi jus apel di cuaca yang terik dapat menghidrasi tubuh dan tentunya bantu turunkan kolesterol.
Apel menawarkan kelompok senyawa polifenol yang mencegah oksidasi LDL atau kolesterol jahat, sehingga menghambat penumpukannya di pembuluh darah.
Kadar LDL yang banyak teroksidasi sering dikaitkan dengan serangan jantung dan stroke.
2. Jus Jeruk
Jeruk adalah makanan populer yang mudah didapatkan, konsumsi jeruk jangka panjang dapat menurunkan kadar kolesterol total maupun kolesterol jahat atau LDL.
Selain itu, jus jeruk dilaporkan dapat meningkatkan kadar kolesterol baik atau HDL dan bantu mengendalikan tekanan darah.
Tambahan, jus jeruk diperkaya vitamin C tinggi yang berguna sebagai antioksidan untuk melawan radikal bebas.
Baca Juga: Jangan Anggap Aneh! Campuran Jus Ini Bisa Jaga Kekebalan Tubuh
3. Jus Tomat
Buah tomat dikenal sebagai makanan yang ramah jantung karena kaya akan zat antioksidan yang disebut likopen.
Jika dikonsumsi rutin, likopen dengan dosis di atas 25 mg per hari selama 2 minggu dari produk tomat dapat menurunkan kolesterol jahat atau LDL hingga 10%.
Sebagai informasi, 240 ml jus tomat dapat memberikan 22 mg likopen, yang menjadi cara mudah bantu menurunkan kolesterol.
4. Jus Kale
Sayur kale menawarkan antioksidan untuk melawan radikal bebas sekaligus berkhasiat bantu turunkan kolesterol.
Konsumsi 150 ml jus kale sehari selama 3 bulan dapat mengurangi kolesterol jahat atau LDL hingga 10%, serta meningkatkan kolesterol baik atau HDL hingga 27%.
Untuk menambah kesegarannya, sayur kale dapat dipasangakan dengan buah dan sayuran lainnya.
Baca Juga: 3 Jus Buah dan Sayur untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh di Tengah Cuaca Ekstrem saat Pandemi
5. Jus Wortel
Jus wortel menawarkan manfaat kesehatan termasuk kalium yang mampu menjaga kadar kolesterol sekaligus menurunkan risiko penyakit jantung.
Selain itu, jus worterl juga mengurangi faktor risiko kanker, meningkatkan fungsi otak, dan meningkatkan daya tahun tubuh.
Kawan Puan, itulah kelima jus buah dan sayuran yang bisa membantu menurunkan kolesterol, ya.
Pastikan tetap mengonsumsi jus tanpa tambahan gula atau pemanis buatan, yang justru mengganggu efektivitas jus tersebut.
Selamat mencoba!
(*)
