Parapuan.co - Menjaga kesehatan seksual dan reproduksi perempuan menjadi hal yang perlu diperhatikan.
Pasalnya, hal ini dapat membantu mencegah masalah kesehatan yang tidak diinginkan.
Selain itu, hal ini juga dapat membantu mengatasi masalah seperti PCOS.
Sindrom ovarium polikistik (PCOS) merupakan kondisi hormonal yang dapat berpengaruh pada kesehatan reproduksi.
PCOS menyebabkan banyak kista kecil di ovarium, dan kemungkinan membuatnya tumbuh lebih besar dari ovarium.
Baca Juga: Kesehatan Seksual dan Reproduksi Perempuan: Mengenal 4 Risiko Penderita PCOS
Berkaitan dengan kesehatan seksual dan reproduksi, berikut makanan yang bisa dikonsumi pengidap PCOS, melansir Parade.
1. Ikan
Ikan kaya lemak baik seperti omega 3, protein, seng, kalium, kalsium, vitamin C dan riboflavin, menurut Sandra J. Arevalo, MPH, RDN, CDN, untuk Academy of Nutrition and Dietetics.
Selanjutnya, makan ikan setidaknya dua hari seminggu dapat membantu mengurangi osteoporosis dan peradangan.
Selain itu, ikan dapat mudah ditemukan dan diolah menjadi menu makanan favorit.
Sehingga, masukan ikan dalam menu makanan diet sehat untuk PCOS yang dapat menjaga kesehatan reproduksi perempuan.
2. Protein nabati (tanpa lemak)
Dalam menjaga kesehatan seksual dan reproduksi perempuan, tubuh membutuhkan protein sebagai sumber terbaik untuk kesehatan.
Protein apa yang dapat dimasukkan dalam menu diet sehat untuk PCOS?
Kamu dapat mendapatkan protein dari daging dengan potongan wajar.
Namun hindari lemak jenuh saat mengonsumsi daging.
Selanjutnya, jika kamu ingin nabati, kacang-kacangan dan protein kedelai dapat menjadi sumber protein terbaik.
Baca Juga: Ramai Kasus Kim Seon Ho, Ini Risiko Kesehatan Seksual dan Reproduksi Perempuan Usai Aborsi
3. Susu penuh lemak atau full-fat dairy
Susu penuh lemak atau susu utuh seperti yogurt, keju, atau produk fermentasi lainnya dapat dimasukkan dalam menu makanan pengidap PCOS.
Menurut Sandra, produk-produk ini terbukti melawan resistensi insulin.
Tak hanya itu, produk tersebut dapat meningkatkan pembentukan otot, meningkatkan ovulasi, dan menyeimbangkan kadar hormon.
Beberapa penelitian menunjukkan susu utuh dapat meningkatkan kesuburan hingga 70 persen.
Sehingga, menu ini juga penting untuk menjaga kesehatan reproduksi perempuan.
4. Alpukat
Alpukat adalah salah satu sumber lemak baik yang disukai, menurut Sandra.
Selain itu, alpukat dapat dijadikan sebagai saus atau olesan alpukat yang dapat memberikan rasa kenyang.
Tak hanya itu, alpukat juga dapat membuat kamu menjauh dari makanan lain yang mungkin mengandung lemak jahat seperti mentega dan mayo.
5. Buah dan sayuran berwarna
Menurut Sandra, buah dan sayuran merupakan sumber kaya akan karbohidrat indeks glikemik rendah, serat, vitamin, dan mineral.
"Sekitar setengah dari piring seseorang pada setiap makanan yang diberikan harus terdiri dari buah-buahan dan sayuran, karena mereka menambah jumlah dan nutrisi pada makanan," tambahnya.
Baca Juga: Masalah Kesehatan Seksual dan Reproduksi Perempuan Trikomoniasis
Buah dan sayuran yang kaya akan pigmen seperti hijau tua, biru, merah, atau ungu, juga kaya akan antioksidan.
Sayuran berdaun hijau, beri cerah, delima merah dapat memerangi stres oksidatif dan peradangan di seluruh tubuh.
6. Air
Air tidak kalah penting untuk kebutuhan sehari-hari dalam mencegah dehidrasi.
Minum setidaknya delapan gelas per hari dapat menjaga urin tetap jernih.
Hal ini mengindikasikan bahwa tubuh berada dalam kondisi hidrasi yang baik
Selanjutnya, untuk menjaga kesehatan seksual dan reproduksi perempuan, kamu dapat memasukkan makanan terbaik ini dalam menu sehari-hari.
(*)
