2. Latihan kekuatan otot
Seiring bertambahnya usia, semua orang akan kehilangan massa otot.
Oleh sebab itu, Kawan Puan membutuhkan latihan kekuatan yang bisa membangun massa otot.
Memperkuat otot tidak hanya membuatmu lebih kuat, tetapi juga merangsang pertumbuhan tulang, menurunkan gula darah, membantu mengontrol berat badan, meningkatkan keseimbangan dan postur, serta mengurangi stres dan nyeri pada punggung bagian bawah dan persendian.
Latihan kekuatan secara teratur akan membantumu merasa lebih percaya diri dan mampu melakukan tugas sehari-hari.
Nah, untuk program latihannya sendiri, Kawan Puan bisa melakukan dua hingga tiga kali dalam seminggu di gym ataupun rumah.
Beberapa gerakan yang bisa kamu lakukan di rumah di antaranya squat, push-up, dan lunges.
Baca Juga: 5 Gerakan Olahraga yang Tidak Boleh Dilakukan Penderita Osteoporosis
3. Peregangan
Peregangan membantu menjaga fleksibilitas dan sebaiknya jangan diabaikan ya, Kawan Puan.
Lakukan sedini mungkin, sebab ketika usia bertambah, fleksibilitas otot makin berkurang.
Di mana otot tidak berfungsi dengan baik, sehingga meningkatkan risiko kram dan nyeri otot, kerusakan otot, ketegangan, dan nyeri sendi.
Akibatnya kamu akan lebih sulit menjalani aktivitas sehari-hari, meskipun itu kegiatan yang sederhana seperti membungkuk untuk mengikat sepatumu.
Maka dari itu lakukanlah peregangan setiap hari atau setidaknya tiga atau empat kali per minggu.
Beberapa menit pertama Kawan Puan melakukan peregangan dinamis demi membawa darah dan oksigen ke otot.
Kemudian lakukan peregangan statis (menahan posisi peregangan hingga 60 detik) untuk betis, paha belakang, fleksor pinggul, paha depan, dan otot bahu, leher, dan punggung bawah.
