4. Planks dan side planks
Latihan inti dengan mudah adalah salah satu cara terbaik untuk membangun kekuatan seluruh tubuh dan kebugaran.
Salah satu cara tersebut yakni gerakan planks dan side planks.
Planks dan side planks akan mengencangkan inti bersama dengan otot punggung beserta glutes.
Putar melalui planks dan side planks di kedua sisi, tahan setiap posisi selama 30 detik.
Untuk hasil terbaik, lakukan setidaknya dua atau tiga set.
Baca Juga: Olahraga untuk Perempuan yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Otak
Jika Kawan Puan percaya diri untuk melakukan plank di kantor, kamu masih bisa melatih otot perut sambil duduk di meja.
Caranya yakni tahan otot perut selama 30 detik dan ulangi selama beberapa set.
5. Wall sits
Tingkatkan kekuatan dan daya tahan dengan gerakan sederhana seperti wall sits.
Caranya, berdiri dengan punggung menempel ke dinding, lalu geser punggung ke bawah dinding sambil menekuk lutut.
Berhenti saat paha kamu sejajar dengan lantai dan tahan selama 30 hingga 60 detik.
Bagaimana, apakah Kawan Puan tertarik mencoba gerakan olahraga untuk perempuan ini?
(*)
