Parapuan.co - Olahraga untuk perempuan yang bisa dilakukan di kantor bertujuan untuk mengurangi risiko duduk sepanjang hari saat bekerja.
Untuk diketahui, duduk sepanjang hari berkaitan dengan kesehatan yang buruk, seperti melansir dari Inc.
Parahnya, hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, hingga kanker.
Oleh karena itu olahraga disarankan karena dapat menghentikan aktivitas duduk sepanjang hari baik di kantor maupun saat sedang work from home (WFH).
Olahraga ini dapat dilakukan dengan mudah, sehingga kamu tetap bisa bergerak di hari-hari aktif bekerja.
Baca Juga: Gerakan Olahraga untuk Perempuan yang Bisa Dilakukan dalam 20 Menit
Masih melansir Inc, berikut gerakan olahraga untuk perempuan yang bisa dilakukan di kantor.
1. Stair climbing
Gerakan sederhana ini termasuk dalam gerakan kardio yang bisa dilakukan dengan mengakses tangga di kantor.
Atur timer selama beberapa menit yang kamu miliki baik itu dua, lima, atau sepuluh menit saat menaiki tangga.
Kalau Kawan Puan ingin berkeringat, larilah ke atas dan ke bawah secepat mungkin.
Agar pakaian kerja tak kusut, Kawan Puan bisa melakukan aktivitas fisik meningkatkan detak jantung dengan berjalan cepat naik turun tangga.
2. Push-up
Gerakan olaharaga untuk perempuan push-up bisa kamu lakukan di lantai kantor dengan catatan bahwa ruangan kamu tertutup dan tidak mengganggu rekan kerja lainnya.
Jika tidak ada ruangan tertutup kamu bisa melakukan versi latihan yang lebih halus dan lebih mudah.
Caranya yakni dengan meletakkan tangan di atas meja, berjalan kaki menjauh dari meja sampai kamu berada pada sudut kira-kira 45 derajat.
Kemudian lanjutkan untuk melakukan modifikasi push-up.
Baik push-up di lantai atau menggunakan bantuan meja pastikan gerakan kamu benar, ya.
Baca Juga: 3 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Penderita Endometriosis, Apa Saja?
3. The "magic carpet ride"
Kawan Puan tidak perlu meninggalkan kursi untuk melakukan gerakan ini.
Sambil duduk di kursi, silangkan kaki sehingga kaki kamu beristirahat di bawah pergelangan kaki.
Selanjutnya, letakkan tangan di sandaran tangan kursi, libatkan tubuh bagian inti, dan angkat bagian tubuh lainnya beberapa inci dari kursi.
Tahan pose selama 10 hingga 20 detik, istirahat, lalu ulangi sebanyak lima kali.
Aktivitas fisik ini cukup mudah dilakukan tanpa meninggalkan kursi saat berada di kantor.
4. Planks dan side planks
Latihan inti dengan mudah adalah salah satu cara terbaik untuk membangun kekuatan seluruh tubuh dan kebugaran.
Salah satu cara tersebut yakni gerakan planks dan side planks.
Planks dan side planks akan mengencangkan inti bersama dengan otot punggung beserta glutes.
Putar melalui planks dan side planks di kedua sisi, tahan setiap posisi selama 30 detik.
Untuk hasil terbaik, lakukan setidaknya dua atau tiga set.
Baca Juga: Olahraga untuk Perempuan yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Otak
Jika Kawan Puan percaya diri untuk melakukan plank di kantor, kamu masih bisa melatih otot perut sambil duduk di meja.
Caranya yakni tahan otot perut selama 30 detik dan ulangi selama beberapa set.
5. Wall sits
Tingkatkan kekuatan dan daya tahan dengan gerakan sederhana seperti wall sits.
Caranya, berdiri dengan punggung menempel ke dinding, lalu geser punggung ke bawah dinding sambil menekuk lutut.
Berhenti saat paha kamu sejajar dengan lantai dan tahan selama 30 hingga 60 detik.
Bagaimana, apakah Kawan Puan tertarik mencoba gerakan olahraga untuk perempuan ini?
(*)
