Parapuan.co – Selain memerhatikan menu makan pagi dan siang, terdapat menu makan malam untuk diet yang bisa membantu menurunkan berat badan.
Kebanyakan dari kita mungkin sering mendengar aturan untuk menghindari makan malam saat diet.
Faktanya, terdapat pilihan makanan yang bisa dikonsumsi pada malam hari tanpa perlu khawatir membuat berat badan naik.
Kendati demikian, bukan berarti kamu dapat mengonsumsinya sembarangan tanpa memerhatikan batas porsi dan nutrisi yang terdapat di dalamnya.
Memerhatikan menu makan malam untuk diet harus dilakukan termasuk aturan jam makan malam yang sebaiknya dilakukan pada pukul 5 sore hingga 7 malam.
Kira-kira apa menu kudapan malam untuk turunkan berat badan? Berikut ulasannya, dilansir dari laman Eating Well:
- Salad Buah dan Kacang-Kacangan
Sebagian dari kita mungkin beranggapan telah mengonsumsi serat yang cukup.
Faktanya, kebanyakan orang mengalami kekurangan asupan serat dan umumnya hanya mengonsumsi sekitar 16 gram per hari.
Padahal dengan mengonsumsi serat yang cukup dapat membantu kita tidak mudah lapar dan kenyang lebih lama.
Baca Juga: Wajib Tahu 4 Mitos Tentang Keaslian Madu yang Sering Salah Kaprah
Dalam penelitian Medical University of South Carolina, ketika seseorang diet dengan meningkatkan asupan serat mencapai 28 gram per hari, maka mereka akan cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Menariknya lagi, hasil penelitian tersebut juga menyampaikan bahwa para pelaku diet tersebut mampu menurunkan berat badan sekitar 3,5 kg dalam kurun waktu 4 minggu.
Oleh karena itu, kamu bisa jadikan serat sebagai salah satu menu makan malam untuk diet dengan mengonsumsi semangkuk buah yang dicampur dengan biji-bijian.
- Pasta
Berdasarkan hasil penelitian di Italia menunjukkan bahwa pasta merupakan salah satu makanan yang tepat untuk bantu jalani diet mediterania.
Lebih lanjut lagi disampaikan bahwa mereka yang mengonsumsi pasta memiliki berat badan lebih kecil dan memiliki lingkar pinggang serta pinggul yang lebih kecil.
Selain itu, penelitian sebelumnya juga mengungkapkan bahwa dengan diet yang banyak mengonsumsi karbohidrat dan sayuran dapat mengurangi risiko obesitas dan lemak perut.
Bahkan, terdapat sebagian ahli yang mengaitkan antara pasta dengan BMI yang lebih rendah.
Oleh karena itu, pasta bisa menjadi salah satu menu kudapan malam untuk turunkan berat badan ya, Kawan Puan.
Baca Juga: Hari Alzheimer Sedunia, Ini 5 Jenis Makanan untuk Cegah Alzheimer
- Salmon
Ikan satu ini memang dikenal mampu menunjang kesehatan karena mengandung nutrisi yang bermanfaat baik bagi tubuh.
Lebih dari itu, ikan satu ini bahkan mampu membantu turunkan berat badan lho, Kawan Puan.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Nutrition pada tahun 2017 menunjukkan 26 orang dewasa dengan berat badan sehat yang memakan ikan sejenis salmon mengalami penurunan hormone ghrelin dan peningkatan peptide YY.
Sebagai informasi, hormone ghrelin adalah hormone yang bertugas untuk meningkatkan nafsu makan, sementara peptide YY adalah hormone yang membuat seseorang merasa kenyang.
Oleh karenanya, jenis ikan satu ini disarankan untuk dikonsumsi bagi mereka yang tengah menjalani program penurunan berat badan.
Bahkan, The American Heart Association menyarankan untuk mengonsumsi dua porsi ikan per minggu untuk bantu jaga kesehatan jantung.
Jangan khawatir berat badan naik karena sudah ada makanan yang bisa jadi pilihan menu makan malam untuk diet.
(*)
Baca Juga: Panduan Konsumsi Makanan Sehat sesuai Fase Menstruasi, Menurut Dokter
