Parapuan.co - Ada berbagai macam makanan yang mengandung nutrisi untuk meningkatkan jumlah sel darah merah kamu.
Namun, Kawan Puan juga perlu tahu cara menyeimbangkannya, sehingga jumlah sel darah merah dalam tubuh akan seimbang.
Jika jumlah sel darah merah dalam tubuhmu rendah, akibatnya sistem harus bekerja lebih keras untuk mengirimkan oksigen ke seluruh tubuh.
Sel darah merah diproduksi di sumsum tulang dan beredar ke seluruh tubuh selama 120 hari.
Baca Juga: Sambut Hari Palang Merah Nasional, Ini 5 Makanan Kaya Vitamin B12
Selanjutnya, sel darah merah akan menuju ke hati, yang kemudian menghancurkan dan mendaur ulang komponen selulernya.
Penyakit yang umum terjadi karena jumlah sel darah merah yang rendah adalah anemia, jadi sangat penting untuk mengembalikan kadar sel darah merah dalam tubuh sesegera mungkin.
Melansir Healthline, berikut ini 5 nutrisi untuk meningkatkan jumlah sel darah merah yang bisa kamu temukan dengan mudah di berbagai makanan.
1. Zat Besi
Kekurangan zat besi biasanya menyebabkan produksi sel darah merah yang rendah. Maka itu, zat besi ialah salah satu nutrisi yang dibutuhkan agar sel darah merah mengalami peningkatan.
Perempuan membutuhkan sekitar 18 miligram (mg) per hari, sedangkan laki-laki hanya membutuhkan 8 mg per hari.
Makanan kaya zat besi, terdiri dari :
- Daging merah, seperti daging sapi
- Daging organ, seperti ginjal dan hati
- Sayuran berdaun gelap dan hijau, seperti bayam dan kangkung
- Buah-buahan kering, seperti plum dan kismis
- Polong-polongan
- Kuning telur
2. Asam Folat
Asam folat disebut juga dengan vitamin B9, jenis vitamin ini sangat berguna untuk periode pembelahan dan pertumbuhan sel darah merah.
Makanan tinggi asam folat untuk meningkatkan jumlah sel darah merah termasuk:
- Roti yang diperkaya asam folat
- Sereal yang diperkaya asam folat
- Sayuran berdaun gelap dan hijau, seperti bayam dan kangkung
- Kacang-kacangan
- Kacang polong
3. Vitamin B12
Kebanyakan orang yang berusia 14 tahun ke atas membutuhkan 2,4 mcg vitamin B12 per hari.
Jika kamu hamil, dosis yang dianjurkan naik menjadi 2,6 mcg. Jika kamu menyusui, itu melonjak menjadi 2,8 mcg.
Makanan kaya vitamin B-12 yang akan membuat sel darah merah mengalami peningkatan yakni:
- Daging merah, seperti daging sapi
- Daging organ, seperti ginjal dan hati
- Ikan, seperti salmon, tuna, sarden, dan lainnya
- Susu dan produk susu, seperti yoghurt dan keju
- Telur
4. Tembaga
Asupan tembaga tidak secara langsung menghasilkan produksi sel darah merah, tapi dapat membantu sel darah merah mengakses zat besi yang mereka butuhkan untuk mereplikasi.
Makanan tinggi tembaga meliputi:
- Unggas
- Kerang
- Hati
- Kacang polong
- Ceri
Baca Juga: Awas! 5 Kebiasaan Sehari-hari Ini Dapat Merusak Pembuluh Darah
5. Vitamin A
Vitamin A (retinol) juga mendukung produksi sel darah merah. Perempuan membutuhkan 700 mikrogram (mcg) per hari. Untuk laik-laiki, rekomendasinya meningkat menjadi 900 mcg.
Makanan yang kaya vitamin A, antara lain:
- Sayuran berdaun gelap dan hijau, seperti bayam dan kangkung
- Ubi jalar
- Labu
- Wortel
- Paprika merah
- Buah-buahan, seperti semangka, jeruk bali, dan melon
Jadi, itulah rekomendasi makanan serta nutrisi untuk meningkatkan jumlah sel darah merah tubuhmu ya, Kawan Puan. Stay healthty! (*)
