4. Tembaga
Asupan tembaga tidak secara langsung menghasilkan produksi sel darah merah, tapi dapat membantu sel darah merah mengakses zat besi yang mereka butuhkan untuk mereplikasi.
Makanan tinggi tembaga meliputi:
- Unggas
- Kerang
- Hati
- Kacang polong
- Ceri
Baca Juga: Awas! 5 Kebiasaan Sehari-hari Ini Dapat Merusak Pembuluh Darah
5. Vitamin A
Vitamin A (retinol) juga mendukung produksi sel darah merah. Perempuan membutuhkan 700 mikrogram (mcg) per hari. Untuk laik-laiki, rekomendasinya meningkat menjadi 900 mcg.
Makanan yang kaya vitamin A, antara lain:
- Sayuran berdaun gelap dan hijau, seperti bayam dan kangkung
- Ubi jalar
- Labu
- Wortel
- Paprika merah
- Buah-buahan, seperti semangka, jeruk bali, dan melon
Jadi, itulah rekomendasi makanan serta nutrisi untuk meningkatkan jumlah sel darah merah tubuhmu ya, Kawan Puan. Stay healthty! (*)
