2. Asam Folat
Asam folat disebut juga dengan vitamin B9, jenis vitamin ini sangat berguna untuk periode pembelahan dan pertumbuhan sel darah merah.
Makanan tinggi asam folat untuk meningkatkan jumlah sel darah merah termasuk:
- Roti yang diperkaya asam folat
- Sereal yang diperkaya asam folat
- Sayuran berdaun gelap dan hijau, seperti bayam dan kangkung
- Kacang-kacangan
- Kacang polong
3. Vitamin B12
Kebanyakan orang yang berusia 14 tahun ke atas membutuhkan 2,4 mcg vitamin B12 per hari.
Jika kamu hamil, dosis yang dianjurkan naik menjadi 2,6 mcg. Jika kamu menyusui, itu melonjak menjadi 2,8 mcg.
Makanan kaya vitamin B-12 yang akan membuat sel darah merah mengalami peningkatan yakni:
- Daging merah, seperti daging sapi
- Daging organ, seperti ginjal dan hati
- Ikan, seperti salmon, tuna, sarden, dan lainnya
- Susu dan produk susu, seperti yoghurt dan keju
- Telur
