2. Jamur
Jika kamu tidak bisa memakan ikan atau mengonsumsi minyak ikan, maka sebagai gantinya Kawan Puan bisa menyantap jamur.
Beberapa jenis jamur yang tinggi akan kandungan vitamin D, yakni:
- Jamur maitake mentah: Ini mengandung 562 IU per 50 gram, yang merupakan 94 persen dari RDA seseorang.
- Jamur shiitake kering: Ini mengandung 77 IU per 50 gram, yang merupakan 12 persen dari RDA seseorang.
Baca Juga: Madu Bisa Jadi Petaka Jika Dikonsumsi Berlebihan, Ini Penjelasannya
Jamur dengan paparan sinar ultraviolet (UV) juga dapat mengandung sejumlah besar vitamin D. Ini mungkin termasuk:
- Jamur portobello mentah yang terpapar UV: Ini mengandung 568 IU per 50 gram atau yang merupakan 95 persen dari RDA seseorang.
- Jamur putih mentah yang terpapar UV: Jamur ini mengandung 523 IU per 50 gram, yaitu 87 persen dari RDA seseorang.
3. Kuning Telur
Kawan Puan, mengonsumsi telur itu bagus sekali lho.
Sebab, kuning telur tinggi akan kandungan vitamin D.
