Dumbbell Rows
Mulailah dengan berlutut di kursi dengan satu kaki dan menopang berat badan dengan kaki lainnya di samping.
Jaga agar dada tetap tegak dan punggung lurus.
Pegang dumbbell di satu tangan dan tarik ke atas ke hingga sejajar lengan.
Rasakan kontraksi otot punggung lepaskan dan ulangi, lalu alihkan ke sisi yang berlawanan.
Lakukan sebanyak 7 hingga 12 set.
Di mana 1 set berisi 15 hitungan.
Baca Juga: Kapan Waktu yang Tepat Mengganti Sepatu Olahraga? Ini Perhitungan Ahli ke samping.
Incline Push-up
Letakkan tangan selebar bahu di atas kursi.
Kemudian putar tangan sedikit ke luar.
Ini akan membantu memastikan siku tidak melebar
Pertahankan tubuh dalam garis lurus, turunkan tubuh bagian atas ke arah kursi, lalu dorong tubumu ke atas dan ke bawah.
