Gunakan tangan sebagai ukuran porsi
Tangan kamu bisa menjadi panduan yang berguna untuk ukuran porsi. Porsi makanan dapat sesuai dengan berbagai bentuk dan bagian tangan.
- Makanan berprotein tinggi: Satu porsi seukuran telapak tangan perempuan dan dua porsi seukuran telapak tangan laki-laki.
- Sayuran: Satu porsi seukuran kepalan tangan perempuan dan dua porsi sebesar kepalan tangan laki-laki.
- Makanan tinggi karbohidrat: Satu porsi seukuran genggaman tangan perempuan dan dua genggam tangan laki-laki untuk dua porsi.
Pesan setengah porsi makanan saat di restoran
Porsi restoran setidaknya dua kali ukuran porsi biasa.
Cegah makan berlebihan dengan meminta setengah porsi, memesan makanan pembuka daripada hidangan utama, dan menghindari restoran bergaya prasmanan.
Baca Juga: Perhatikan Isi Piringmu! Porsi Makanan untuk Berbuka Baiknya Dibagi Jadi 3 Bagian Ini
Minum air putih sebelum makan
Minum segelas air, setidaknya 30 menit sebelum makan, secara alami dapat mengurangi hasrat untuk makan berlebih karena menimbulkan perasaan kenyang.
Makan perlahan
Duduk untuk makan tanpa gangguan kegiatan lain dan makan perlahan akan mengatur kontrol porsi dan mengurangi keinginan kamu untuk makan berlebihan.
Penambahan berat badan yang tidak diinginkan mungkin dipicu dengan ukuran porsi makan besar. Namun, langkah praktis di atas dapat kamu lakukan untuk mengontrol porsi makan.
Perubahan sederhana tersebut telah terbukti berhasil mengurangi porsi makan dengan cara sehat. (*)
