Screen time
Screen time adalah waktu yang kita gunakan untuk menatap layar gawai, baik itu smartphone, laptop, televisi, tablet, dan lainnya.
Paparan cahaya dari layar ini membuat otak berpikir bahwa saat tersebut adalah siang hari, sehingga otak menunda rasa kantuk.
Oleh karenanya, kurangi menatap layar gawai satu hingga dua jam sebelum tidur.
Suhu tubuh
Suhu tubuh memainkan perang penting selama kita tidur di malam hari.
Diketahui bahwa suhu tubuh yang tinggi menyebabkan kita sulit tidur.
Michael Breus, seorang psikolog klinis dan rekan dari American Academy of Sleep Medicine menyampaikan bahwa,
"Tubuh kita mengoperasikan proses yang disebut termoregulasi pada siklus sirkadian 24 jam yang memungkinkannya menyesuaikan suhu inti."
Lebih lanjut ia menjelaskan, "Suhu tubuh yang lebih rendah di malam hari membantu tidur lebih cepat dan lebih lama."
Baca Juga: Mau Tidur Lebih Nyenyak? Cobalah Pakai Essential Oil dengan Wangi Ini
Aktivitas fisik sebelum tidur, contohnya saja olahraga memang membuat kita lebih cepat tertidur.
Akan tetapi kalau intensitasnya terlalu tinggi, maka malah akan membuat kita sulit tertidur.
Makanya, berikan jeda yang cukup lama antara olahraga dan waktu tidur agar tubuh memiliki waktu cukup untuk menyesuaikan.
