Parapuan.co - Mimpi dikejar hantu, bertemu dengan hewan menyeramkan, dimarahi atasan, atau tiba-tiba tersesat di hutan, memang sangat menyeramkan.
Mendadak bangun tidur akibat mimpi buruk membuat tubuh kita gemetar hingga mengucurkan keringat.
Jantung kita terasa berdegup sangat kencang sehabis mimpi buruk.
Apa yang sebaiknya kita lakukan setelah itu?
Melansir dari Wellandgood.com, kita bisa mulai mempelajari apa yang terjadi pada tubuh kita setelah kita bangun dari mimpi buruk.
Tubuh kita akan mengalami proses Cortisol Awakening Response (CAR).
Baca Juga: Susah Konsentrasi Bikin Kewalahan? 5 Suplemen Ini Bisa Jadi Solusinya!
Cortisol adalah hormon yang terkait dengan kewaspadaan, ketakutan, dan stres.
Setelah bangun dari mimpi buruk, hormon tersebut melonjak tinggi di atas rata-rata.
Biasanya meningkat antara 38% hingga 75% selama 30 menit setelah kita membuka mata.
Hal yang sebaiknya kita lakukan setelah mimpi buruk adalah memberikan distraksi pada tubuh kita.
“Mimpi buruk bisa sangat mengganggu dan membuat sangat sulit untuk kembali tertidur,” kata Rebecca Robbins, PhD, pakar tidur dan peneliti di Brigham and Women’s Hospital dan Harvard Medical School.
"Jika kamu terbangun dari mimpi buruk dan sulit tidur kembali, bangun dari tempat tidur, lakukan sesuatu yang menenangkan.
"Kamu bisa mencoba yoga atau cari tempat untuk duduk, tutup mata, dan coba teknik pernapasan atau latihan relaksasi,” tambahnya.
Baca Juga: Merasa Lelah Meski Tidur Cukup? 6 Kondisi Ini Bisa Jadi Penyebabnya
Berikut 3 aktivitas yang dapat kita lakukan setelah bangun dari mimpi buruk.
Coba Teknik Pernapasan 4-7-8
Untuk melakukannya, letakkan ujung lidah di langit-langit mulut.
Buang napas cukup keras hingga kita mengeluarkan suara mendesing.
Tutup mulut dan tarik napas melalui hidung selama empat hitungan.
Tahan napas selama tujuh hitungan, lalu embuskan melalui mulut dengan suara mendesing lagi selama delapan hitungan.
Ulangi metode ini empat kali.
Melakukan yoga
Yoga sangat baik untuk membuat tubuh kita rileks dan mengurangi stres.
Yoga juga dapat membantu kita untuk kembali tidur dengan nyenyak.
Cobalah pose yang lebih tenang dan intens seperi pose sphinx, pose merpati, pose jembatan, dan pose terlentang di atas matras yoga atau pun tempat tidur.
Baca Juga: Ingin Coba Meditasi? Kenali Dulu Tipe Meditasi yang Sesuai Kebutuhanmu
Meditasi di tempat tidur
Jika kita merasa tidak nyaman untuk meninggalkan tempat tidur, kita bisa lakukan meditasi di atas tempat tidur.
Cukup lakukan meditasi selama 10 menit. Kita bisa menemukan instruksi meditasi lewat internet.
Meditasi dapat menenangkan pikiran kita dan membantu kita untuk tidur kembali.
Kawan Puan bisa lakukan tiga cara tersebut untuk menenangkan tubuh yang terkejut akibat bangun dari mimpi buruk. (*)
