Parapuan.co – Sebagian ibu hamil biasanya mengalami keluhan sulit tidur dengan nyenyak.
Melihat hal itu, seringkali suami juga ikut tak bisa tidur dan mencoba merasakan apa yang sedang ibu alami.
Jika ibu tak cukup tidur saat hamil, badan pun terasa lemas dan gampang kelelahan.
Baca Juga: Jalani Pernikahan Tanpa Hubungan Intim? Ini Saran Ahli Untukmu
Dampaknya tak hanya pada tubuh ibu saja, namun juga bagi janin.
Jika ibu gelisah, janin juga akan ikut merasakannya.
Nah untuk calon ayah, ternyata bisa lho membantu ibu hamil tidur lelap.
Beberapa tips ini bisa dicoba di rumah:
Bantu tetap rileks
Ibu hamil memang tak boleh terlalu lelah berlebihan.
Membuat ibu tetap rileks sangatlah penting, dalam arti sebelum tidur baiknya ibu tak mengeluarkan tenaga terlalu banyak seperti membersihkan rumah.
Demi bantu ibu mendapatkan tidur yang berkualitas, suami juga boleh membantu ibu misalnya mencuci piring dan gelas setelah makan malam.
Sehingga ibu bisa melakukan kegiatan yang menyenangkan dan rileks untuknya seperti membaca buku, mendengarkan musik atau duduk santai.
Selain itu, pijatan dari suami juga bisa membuat ibu menjadi lebih rileks dan mengurangi pegal di kaki, leher dan tangan.
Baca Juga: Kesal Ada Jerawat Saat Hamil? Tak Perlu Khawatir, Atasi dengan Langkah Tepat Ini
Buatlah suasana kamar tidur nyaman
Tidur nyenyak saat hamil juga didukung dengan suasana kamar tidur yang nyaman.
Semakin nyaman suasana kamar, maka ibu akan lebih nyenyak tidurnya.
Gunakan bahan seprai yang lembut, mengatur suhu ruangan, lampu yang temaram dan lainnya.
Pastikan suasana kamar tidur hening dan tidak bising akan gangguan apapun.
Ibu hamil kemungkinan merasakan mual dan muntah di awal kehamilan.
Bila kamar ibu dekat dengan dapur atau meja makan, dan merasa tidak tahan dengan aroma masakan tertentu maka tak ada salahnya untuk pindah ke kamar lain yang tersedia di rumah.
Atur letak bantal
Jika kehamilan mulai membesar dan mulai sulit untuk bergerak bebas, maka langkah tepat yaitu dengan mengatur letak bantal.
Ibu bisa menggunakan bantal khusus hamil sehingga bisa menyangga perut dan pinggang.
Perut yang kian membesar mungkin akan membuat ibu sulit bangun dari tempat tidur.
Maka, jangan segan minta bantuan pada suami untuk membantu ibu bangun dan berdiri.
Baca Juga: Jangan Sampai Dilewatkan, Inilah Manfaat Luar Biasa Rutin Jalan Kaki di Pagi Hari Bagi Ibu Hamil
Siapkan kamar tidur lain
Ibu hamil memang membutuhkan ketenangan supaya tetap nyaman.
Jika kamar yang kita tempati tak bisa meredam kebisingan, tak ada salahnya untuk mencoba menyiapkan kamar tidur lain.
Gunakan kamar yang memang dirasa tenang untuk ibu.
Ini akan membantu ibu hamil tidur dengan pulas.
Bentuk pola tidur baru
Saat hamil mungkin saja pola tidur ibu juga akan berubah.
Tadinya tidur jam 8 malam, bisa saja tidur menjadi jam 10 malam atau justru lebih malam lagi.
Baca Juga: Tak Boleh Ketinggalan, Ini Perlengkapan yang Harus Tersedia di Dalam Mobil Bagi Ibu Hamil
Maka, bentuklah pola tidur yang baru selama kehamilan.
Karena tidur kita mengalami pergeseran, diskusikan juga dengan suami sehingga bisa membantu kita.
Itulah beberapa tips agar ibu hamil tidur nyenyak.
Tidur semakin lelap dan nyaman, kehamilan pun tetap sehat. (*)
