7 Cara Menangani Tekanan Darah Tinggi, Bisa Dilakukan Sendiri di Rumah

6. Batasi Konsumsi Alkohol

Alkohol dalam jumlah kecil mungkin tidak berbahaya, bahkan kadang dikaitkan dengan manfaat kesehatan jantung. Namun jika dikonsumsi berlebihan, alkohol bisa menaikkan tekanan darah dan mengurangi efektivitas obat antihipertensi.

Batas aman konsumsi alkohol menurut American Heart Association adalah:

Maksimal 2 gelas per hari untuk laki-laki.
Maksimal 1 gelas per hari untuk perempuan.
Satu gelas setara dengan 350 ml bir, 150 ml anggur, atau 45 ml minuman keras (spirit).

7. Kelola Stres dengan Relaksasi

Stres berkepanjangan dapat memicu lonjakan tekanan darah. Oleh karena itu, penting untuk mengenali pemicu stres—baik dari pekerjaan, masalah keluarga, maupun keuangan—dan mencari cara untuk mengelolanya.

Cobalah teknik pernapasan dalam, meditasi, yoga, atau sekadar meluangkan waktu untuk melakukan hal yang kamu nikmati. Mengatur waktu istirahat di tengah rutinitas yang padat bisa membantu tubuh dan pikiran tetap seimbang.

Intinya, menjaga tekanan darah tetap normal membutuhkan usaha berkelanjutan. Dengan memulai dari rumah—melalui pola makan sehat, olahraga teratur, dan kebiasaan positif lainnya—kamu bisa membantu tubuh tetap sehat tanpa sepenuhnya bergantung pada obat-obatan.

Jika tekanan darah tetap tinggi meski sudah menerapkan langkah-langkah ini, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.

(*)