7 Cara Menangani Tekanan Darah Tinggi, Bisa Dilakukan Sendiri di Rumah

3. Kurangi Konsumsi Garam

Terlalu banyak garam bisa membuat tubuh menahan cairan, yang akhirnya meningkatkan tekanan darah. Asupan garam harian idealnya tidak lebih dari 2.300 mg (sekitar satu sendok teh), bahkan lebih baik jika hanya 1.500 mg per hari.

Coba gunakan rempah-rempah alami sebagai pengganti garam untuk menambah rasa. Perhatikan juga label makanan kemasan, karena banyak produk olahan mengandung natrium tinggi yang tersembunyi.

4. Jaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan, terutama lemak di area perut, berkaitan erat dengan tekanan darah tinggi. Bahkan penurunan berat badan sebanyak 4–5 kilogram saja sudah bisa memberikan efek positif terhadap tekanan darah.

Lingkar pinggang yang sehat adalah kurang dari 90 cm untuk pria dan 80 cm untuk perempuan. Untuk mencapai berat badan ideal, lakukan kombinasi antara diet seimbang dan olahraga teratur. Konsultasikan ke tenaga kesehatan jika kamu memerlukan panduan lebih lanjut.

5. Berhenti Merokok

Merokok menyebabkan lonjakan tekanan darah setiap kali kamu mengisapnya. Jika dilakukan terus-menerus, tekanan darah bisa tetap tinggi dalam jangka panjang. Bahkan, paparan asap rokok dari orang lain (perokok pasif) juga meningkatkan risiko hipertensi.

Berhenti merokok tidak hanya menurunkan tekanan darah, tapi juga memperbaiki kesehatan jantung secara keseluruhan. Meski tidak mudah, banyak metode dan dukungan yang bisa membantumu berhenti.