Tak Perlu Obat, 5 Makanan Ini Bisa Meredakan Pegal secara Alami

Parapuan.co - Pegal-pegal merupakan keluhan umum yang sering dialami setelah aktivitas fisik berat, posisi tubuh kurang tepat, atau kurang istirahat. Meskipun banyak yang langsung mengandalkan obat pereda nyeri, sebenarnya ada alternatif alami dengan konsumsi makanan tertentu.

Beberapa jenis makanan memiliki kandungan anti-inflamasi dan nutrisi penting yang dapat membantu meredakan nyeri otot dan mempercepat pemulihan tubuh. Merujuk dari laman Kompas.com, berikut makanan yang dapat meredakan pegal-pegal karena aktivitas padat!

1. Sayuran Hijau

Bayam, kale, dan sayuran hijau lainnya merupakan sumber magnesium alami yang sangat dibutuhkan tubuh untuk relaksasi otot dan sistem saraf. Magnesium bekerja dengan menstabilkan impuls listrik antar sel saraf dan otot, sehingga mencegah terjadinya kontraksi otot yang tidak terkendali dan mengurangi ketegangan.

Selain itu, sayuran hijau juga mengandung vitamin C dan K yang mendukung penyembuhan jaringan otot rusak serta memperkuat tulang.

Apabila kamu merasa tubuh mulai sering pegal, jangan lupa untuk menambahkan bayam atau kale ke dalam smoothie, salad, atau masakan harianmu.

2. Nanas

Terdapat kandungan bromelain, sebuah enzim yang memiliki sifat anti-inflamasi dan membantu mengurangi nyeri otot pada tubuh. Ada banyak cara untuk mengonsumsi nanas, mulai dari memakan buah nanas segar secara langsung atau mengolahnya menjadi jus nanas.

3. Buah Berry

Keluarga buah beri, seperi blueberry, stroberi, dan raspberry ternyata kaya antioksidan dan polifenol yang mampu melawan radikal bebas penyebab kerusakan sel otot.

Antioksidan juga mampu mengurangi peradangan hingga mempercepat pemulihan otot. Kandungan vitamin C yang tinggi turut mendukung produksi kolagen guna memperbaiki jaringan ikat.

4. Telur

Manfaat telur sebagai makanan yang mampu meredakan pegal berasal dari protein berkualitas tinggi dan kandungan asam amino esensial yang membantu memperbaiki jaringan otot. Selain itu, telur juga mengandung vitamin D dan B kompleks yang berperan dalam menjaga kesehatan otot dan tulang.

5. Pisang

Pisang mengandung kalium yang sangat tinggi, yaitu mineral penting untuk menjaga keseimbangan cairan dan kontraksi otot. Kekurangan kalium seringkali menjadi penyebab utama munculnya kram otot dan rasa pegal setelah beraktivitas.

Selain kalium, pisang juga mengandung magnesium dan vitamin B6 yang membantu merilekskan otot dan mempercepat regenerasi sel tubuh.

Mengonsumsi pisang setelah berolahraga atau saat merasa tubuh mulai pegal sangat disarankan, karena kandungan gulanya juga bisa menjadi sumber energi cepat tanpa menyebabkan lonjakan gula darah ekstrem.

Pisang juga mudah dicerna, sehingga nutrisinya bisa segera diserap oleh tubuh dan langsung memberikan efek menyegarkan.

Saat Kawan Puan mengintegrasikan makanan-makanan tersebut ke dalam pola makan sehari-hari, tubuhmu bisa pulih lebih cepat dari pegal-pegal tanpa harus bergantung pada obat-obatan.

Namun, penting juga untuk memastikan istirahat yang cukup dan menjaga hidrasi tubuh agar proses pemulihan berjalan optimal.

(*)