Percepat Pemulihan, Ini Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi saat Flu

Parapuan.co - Saat tubuh diserang flu, kamu mungkin merasakan betapa beratnya menjalani aktivitas sehari-hari. Gejala seperti demam, pilek, sakit tenggorokan, batuk, nyeri otot, dan kelelahan ekstrem membuatmu hanya ingin beristirahat di tempat tidur.

Dalam kondisi ini, tubuh sedang bekerja keras melawan infeksi virus yang menyerang sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, apa yang kamu konsumsi selama masa flu bisa sangat berpengaruh terhadap seberapa cepat tubuhmu pulih dan kembali bertenaga.

Tidak hanya sekadar minum obat atau istirahat cukup, tetapi pilihan makanan yang tepat juga memiliki peran penting dalam mempercepat proses penyembuhan.

Sayangnya, banyak orang mengabaikan pentingnya asupan gizi saat sakit flu, padahal makanan yang kamu konsumsi bisa memperkuat sistem imun, mengurangi peradangan, dan memberikan energi tambahan untuk melawan virus.

Merangkum dari laman Kompas.com, berikut makanan yang sebaiknya dimakan saat sakit flu, seperti:

Nutrisi yang Baik untuk Melawan Flu

Nutrisi yang baik sangat penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh, terutama ketika tubuh berjuang melawan flu selama berhari-hari bahkan berminggu-minggu.

Salah satu nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh adalah protein, ini membantu memperkuat otot dan mendukung kerja sistem imun. Sumber protein berkualitas antara lain:

- Daging tanpa lemak.

- Unggas seperti ayam atau bebek.

- Ikan.

- Kacang-kacangan.

- Produk susu.

- Telur Kacang dan biji-bijian.

Perempuan dewasa dianjurkan mengonsumsi sekitar 46 gram protein per hari, sedangkan laki-laki dewasa sekitar 56 gram per hari, tergantung kebutuhan kalori masing-masing individu. Ibu hamil dan menyusui memerlukan lebih banyak protein.

Protein juga menyediakan vitamin penting seperti vitamin B6 dan B12. Vitamin B6 banyak ditemukan dalam kalkun, kacang-kacangan, kentang, bayam, dan sereal. Sementara itu, vitamin B12 ditemukan dalam daging, susu, dan ikan, semuanya penting untuk menjaga daya tahan tubuh.

Mineral dan Senyawa Alami Lain yang Penting

Selain vitamin, mineral seperti selenium dan seng (zinc) juga berperan penting dalam memperkuat sistem imun. Mineral ini banyak terdapat dalam makanan berprotein seperti kacang-kacangan, daging, dan unggas.

Flavonoid, senyawa alami dalam buah dan bunga, juga membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Kulit putih lembut pada buah jeruk seperti jeruk bali, lemon, dan jeruk nipis kaya akan flavonoid.

Buah-buahan lainnya juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan gejala flu. Senyawa antioksidan lain, glutathione, dapat memperkuat sistem imun dan membantu melawan infeksi.

Glutathione bisa ditemukan di bagian merah dekat kulit semangka, serta di sayuran hijau seperti kale, brokoli, dan kol.

(*)