Tummy Time pada Bayi Ternyata Juga Bermanfaat bagi Orang Dewasa, Begini Melakukannya

Parapuan.co - Tak hanya untuk bayi, praktik tummy time alias "waktu tengkurap" ternyata juga punya manfaat besar bagi orang dewasa. Tren ini sempat viral di TikTok berkat klaim bahwa tummy time bisa memperbaiki postur tubuh dan mengatasi "tech neck", istilah untuk nyeri leher dan punggung akibat terlalu lama menunduk menatap layar.

Menariknya, cukup dilakukan selama 10 menit sehari, aktivitas sederhana ini bisa jadi solusi alami untuk tubuh yang terlalu sering duduk. Bagi Kawan Puan yang bekerja kantoran dan lebih banyak duduk sambil menatap layar, olahraga sederhana ini tentu dapat membantu agar tubuhnya senantiasa fit.

Tummy Time pada Orang Dewasa

Melansir The Every Girl, konsep tummy time dewasa terinspirasi dari aktivitas bayi yang bertujuan melatih kekuatan leher dan otot inti. Namun, pada orang dewasa, posisi ini berfungsi untuk mengaktifkan kembali otot-otot postur yang melemah akibat duduk terlalu lama.

"Tummy time adalah tengkurap dengan bertumpu pada lengan bawah, untuk secara perlahan memperkenalkan kembali ekstensi tulang belakang dan membangkitkan otot postur yang cenderung 'mati' karena duduk terlalu lama,” jelas Kristina Rudzinskaya, instruktur Pilates dan yoga bersertifikat sekaligus pendiri merek kebugaran postur, Etalon.

Kebiasaan teknologi yang buruk membuat banyak orang mengalami postur kepala maju (forward head posture) yang memengaruhi lengkungan alami tulang belakang.

Robyn Gaillard, seorang pendidik dan praktisi kesehatan koneksi tubuh dan pikiran, menjelaskan, "Kebiasaan teknologi kita menyebabkan postur kepala maju, yang menciptakan lengkungan pada tulang belakang leher. Tummy time mengundang tulang belakang untuk melakukan ekstensi, sebagai penyeimbang dari duduk terlalu lama."

Selain memperbaiki postur, tummy time juga memiliki manfaat terapi. Posisi tengkurap dikenal dalam dunia fisioterapi sebagai cara yang efektif untuk meredakan nyeri punggung dan memperbaiki keseimbangan tulang belakang.

Kristina Rudzinskaya juga mengatakan, "Tummy time membuka dada, mendorong lengkungan tulang belakang yang lebih netral, dan mengaktifkan otot postur dalam seperti transverse abdominis." Otot ini penting dalam menopang tulang belakang dan menstabilkan tubuh secara keseluruhan.

Tak hanya meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, tummy time juga bermanfaat untuk meningkatkan kesadaran tubuh, mengurangi risiko cedera, dan membantu mengatur sistem saraf.

Artinya, posisi tengkurap bisa membantu menjaga keseimbangan antara mode ‘fight-or-flight’ (waspada) dan ‘rest-and-digest’ (istirahat dan pencernaan). Jika dilakukan secara rutin, postur tubuh akan terasa lebih ringan, rileks, dan seimbang.

Cara Melakukan Tummy Time pada Orang Dewasa

@ashtonmooon
Let a baby beat me for best posture? Dude cant even say posture

♬ O Tannenbaum - Vince Guaraldi Trio

Untuk mencobanya, cukup sediakan tempat nyaman seperti kasur, sofa, atau matras. Kristina Rudzinskaya menyarankan tips sederhana ini:

1. Berbaring tengkurap dengan kaki lurus ke belakang dan tulang kemaluan menekan ringan ke matras. Bayangkan kepala menjauh dari jari kaki untuk memperpanjang tulang belakang.

2. Letakkan lengan bawah di depan tubuh membentuk sudut 90 derajat, dengan siku sedikit di depan bahu dan bahu santai menjauh dari telinga.

3. Aktifkan otot inti dalam dengan menghembuskan napas secara penuh dan perlahan tarik perut menjauh dari lantai.

4. Fokus pada kualitas, bukan durasi. Bahkan tiga sampai lima menit tummy time penuh kesadaran bisa sangat bermanfaat jika dilakukan dengan napas yang tenang dan gerakan yang tepat.

Tummy time dewasa adalah bentuk istirahat aktif yang murah, mudah, dan terbukti berdampak positif. Jika duduk berjam-jam di depan laptop sudah menjadi bagian dari rutinitas harianmu, mungkin sudah saatnya kamu mencoba waktu tengkurap untuk kembali menyelaraskan tubuh dan pikiran.

(*)