Tummy Time pada Bayi Ternyata Juga Bermanfaat bagi Orang Dewasa, Begini Melakukannya

Tak hanya meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, tummy time juga bermanfaat untuk meningkatkan kesadaran tubuh, mengurangi risiko cedera, dan membantu mengatur sistem saraf.

Artinya, posisi tengkurap bisa membantu menjaga keseimbangan antara mode ‘fight-or-flight’ (waspada) dan ‘rest-and-digest’ (istirahat dan pencernaan). Jika dilakukan secara rutin, postur tubuh akan terasa lebih ringan, rileks, dan seimbang.

Cara Melakukan Tummy Time pada Orang Dewasa

@ashtonmooon
Let a baby beat me for best posture? Dude cant even say posture
♬ O Tannenbaum - Vince Guaraldi Trio

Untuk mencobanya, cukup sediakan tempat nyaman seperti kasur, sofa, atau matras. Kristina Rudzinskaya menyarankan tips sederhana ini:

1. Berbaring tengkurap dengan kaki lurus ke belakang dan tulang kemaluan menekan ringan ke matras. Bayangkan kepala menjauh dari jari kaki untuk memperpanjang tulang belakang.

2. Letakkan lengan bawah di depan tubuh membentuk sudut 90 derajat, dengan siku sedikit di depan bahu dan bahu santai menjauh dari telinga.

3. Aktifkan otot inti dalam dengan menghembuskan napas secara penuh dan perlahan tarik perut menjauh dari lantai.

4. Fokus pada kualitas, bukan durasi. Bahkan tiga sampai lima menit tummy time penuh kesadaran bisa sangat bermanfaat jika dilakukan dengan napas yang tenang dan gerakan yang tepat.

Tummy time dewasa adalah bentuk istirahat aktif yang murah, mudah, dan terbukti berdampak positif. Jika duduk berjam-jam di depan laptop sudah menjadi bagian dari rutinitas harianmu, mungkin sudah saatnya kamu mencoba waktu tengkurap untuk kembali menyelaraskan tubuh dan pikiran.

(*)