Dokter Sebut Manfaat Vitamin untuk Jaga Kesehatan Tubuh di Musim Pancaroba

Parapuan.co - Musim pancaroba, peralihan dari musim kemarau ke musim hujan (atau sebaliknya), bukan hanya membawa perubahan cuaca. Biasanya, kondisi ini membawa dampak serius terhadap daya tahan tubuh. Saat suhu berubah drastis dari panas ke dingin atau sebaliknya, tubuh membutuhkan adaptasi ekstra untuk menjaga keseimbangan imun.

Tak jarang, perubahan cuaca ini juga mengundang berbagai penyakit musiman seperti flu, batuk, pilek, hingga infeksi saluran pernapasan. Inilah saat di mana sistem kekebalan tubuh diperkuat dari dalam, salah satunya melalui asupan vitamin yang tepat.

Banyak orang berpikir bahwa makan saja sudah cukup sudah untuk menjaga daya tahan tubuh. Padahal di musim pancaroba, kebutuhan nutrisi meningkat seiring tantangan lingkungan yang lebih berat.

Tubuh membutuhkan sederet vitamin yang bekerja saling melengkapi untuk menjaga sel-sel imun tetap aktif, memperbaiki jaringan yang rusak, serta menjaga kulit dan organ dalam tetap optimal berfungsi.

"Di musim pancaroba, perubahan suhu yang mendadak bisa menyebabkan stres pada tubuh," ujar dr. S. Dian Rachmawati dalam webinar 'Easy Access for Healthy Lifestyle with Halodoc and Re.juve' pada Kamis (8/5/2025). Ia juga menambahkan bahwa "Stres pada tubuh pada akhirnya dapat memengaruhi daya tahan dan imun."

Oleh karena itu, Dokter Dian menegaskan bahwa memenuhi cakupan nutrisi melalui vitamin penting untuk dilakukan. Adapun beberapa jenis vitamin yang cocok dikonsumsi untuk menjaga kesehatan tubuh selama musim pancaroba, yakni:

1. Vitamin C

Vitamin C, salah satu vitamin paling populer dalam urusan memperkuat daya tahan tubuh. Fungsi utamanya sebagai antioksidan yang mampu melawan radikal bebas penyebab peradangan dan kerusakan sel.

Selain itu, vitamin C juga mendukung produksi sel darah putih yang merupakan komponen utama sistem imun, sehingga tubuhmu lebih siap menghadapi virus dan bakteri di musim pancaroba.

Lebih dalam lagi, vitamin C juga penting dalam mempercepat penyembuhan luka dan meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan, nutrisi penting lainnya untuk mendukung sirkulasi oksigen yang optimal.

Kamu bisa mendapatkan vitamin C dari berbagai sumber makanan alami seperti jeruk, stroberi, kiwi, paprika merah, dan brokoli. Jika diperlukan, suplemen vitamin C juga bisa menjadi tambahan yang aman, selama tidak dikonsumsi melebihi rekomendasi batas harian, yaitu 75–90 mg per hari untuk orang dewasa.

2. Vitamin D

Di musim pancaroba, paparan sinar matahari bisa menjadi sangat minim, terutama saat curah hujan tinggi dan langit sering mendung. Padahal, sinar matahari adalah sumber utama vitamin D alami bagi tubuh.

Vitamin D bukan hanya penting untuk kesehatan tulang, tetapi juga sangat krusial dalam mendukung sistem kekebalan tubuh. Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan meningkatnya risiko infeksi pernapasan dan daya tahan tubuh lemah.

Vitamin D membantu mengatur respons imun tubuh agar tidak berlebihan, sehingga mampu mencegah kondisi autoimun yang bisa diperburuk oleh stres cuaca. Kamu bisa memperoleh vitamin D dari makanan seperti ikan berlemak (salmon, sarden, tuna), telur, susu yang diperkaya vitamin D, atau suplemen jika paparan matahari sangat terbatas.

3. Vitamin B

Ketika tubuh mengalami stres karena perubahan cuaca ekstrem, kebutuhan akan vitamin B meningkat. Misalnya, vitamin B6 dan B12 terbukti penting dalam pembentukan neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin yang berperan dalam menjaga suasana hati tetap stabil juga menghindari kelelahan mental.

Asam folat juga sangat penting bagi regenerasi sel dan pertumbuhan jaringan tubuh yang sehat. Sumber vitamin B kompleks bisa ditemukan dalam berbagai makanan seperti daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, susu, serta sayuran berdaun hijau seperti kale dan bayam.

(*)