Balas Dendam Bangun Siang di Akhir Pekan, Apakah Baik untuk Kesehatan?

Parapuan.co - Akhir pekan sering kali menjadi momen yang dinantikan banyak orang untuk memanjakan diri, termasuk dengan tidur lebih lama. Setelah lima hari penuh bergelut dengan pekerjaan, kuliah, atau aktivitas padat lainnya, godaan untuk bangun siang seolah tak bisa dihindari di akhir pekan.

Bagi sebagian orang, ini dianggap sebagai cara “balas dendam” setelah kurang tidur selama hari kerja. Namun, apakah kebiasaan bangun siang saat weekend tidak masalah untuk kesehatan? Ternyata, tidak sesederhana itu.

Tidur Balas Dendam Tidak Efektif, Ini Alasannya

Merangkum American Heart Association, konsep sleep debt atau “utang tidur” menggambarkan akumulasi waktu tidur yang kurang selama beberapa hari. Banyak yang percaya bahwa tidur lebih lama di akhir pekan bisa menebus kekurangan tidur tersebut. Sayangnya, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa tidur berlebihan saat weekend tidak sepenuhnya bisa memperbaiki dampak buruk dari kurang tidur selama weekdays.

Sebuah studi yang diterbitkan pada 2019 menunjukkan bahwa orang yang menambah lebih dari dua jam waktu tidur di akhir pekan justru berisiko memiliki kesehatan jantung yang lebih buruk. Selain itu, kurang tidur dalam jangka panjang dapat memicu peningkatan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin.

Kondisi ini berdampak pada peradangan dalam tubuh dan meningkatkan risiko penyakit serius seperti tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, obesitas, penyakit jantung, dan stroke. Tidak hanya itu, kehilangan satu jam tidur setiap malam saja sudah cukup untuk memengaruhi kemampuan kognitif, konsentrasi, dan refleks.

Dalam jangka panjang, kurang tidur juga melemahkan sistem imun, yang membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi. Jadi, meski tidur lebih lama di akhir pekan terasa menyenangkan, dampak kesehatannya justru bisa merugikan jika pola tidur tidak terjaga secara konsisten.

Ritme Tidur yang Berantakan Bisa Ganggu Jam Biologis

Tubuh manusia memiliki ritme sirkadian, yaitu jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun. Jika pola tidur berubah drastis antara hari kerja dan akhir pekan, ritme ini bisa terganggu. Bangun siang pada Sabtu dan Minggu bisa menyebabkan kesulitan tidur pada Minggu malam, yang berujung pada “Monday blues” saat harus bangun lebih pagi keesokan harinya.

Baca Juga: Rentan Dialami Perempuan, Sulit Tidur di Malam Hari Meski Tubuh Lelah

Gangguan ritme sirkadian tak hanya berdampak pada rasa lelah dan kantuk, tetapi juga berpengaruh pada suasana hati, metabolisme, dan daya tahan tubuh. Oleh karena itu, menjaga konsistensi pola tidur setiap hari, termasuk akhir pekan, sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental jangka panjang.

Tips Agar Pola Tidur Lebih Seimbang

Untuk menjaga kesehatan dan energi tetap optimal sepanjang minggu, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:

1. Tidur cukup setiap malam: Orang dewasa disarankan untuk tidur selama 7 hingga 9 jam per malam.

2. Jaga jam tidur dan bangun tetap konsisten: Usahakan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Jika ingin tidur sedikit lebih lama saat weekend, batasi maksimal 1 jam dari jam biasa.

3. Ciptakan rutinitas tidur yang nyaman: Lakukan aktivitas relaksasi seperti membaca buku atau mandi air hangat sebelum tidur untuk membantu tubuh lebih rileks.

4. Hindari konsumsi kafein atau gadget sebelum tidur: Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur.

5. Luangkan waktu untuk beraktivitas fisik: Olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga bisa membantu tidur lebih nyenyak.

Bangun siang di akhir pekan memang terasa menyenangkan, apalagi setelah seminggu penuh kesibukan. Namun, jika ingin menjaga kesehatan dan kesejahteraan jangka panjang, lebih baik mempertahankan pola tidur yang konsisten sepanjang minggu.

Sebaiknya, kamu tidur cukup dan teratur supaya tubuh terasa lebih segar, pikiran lebih jernih, dan kamu bisa menikmati akhir pekan dengan energi penuh—tanpa perlu “balas dendam” tidur berlebihan.

Baca Juga: Merasa Mengantuk Meski Sudah Tidur Cukup, Waspadai 10 Masalah Kesehatan Ini

(*)