9 Makanan yang Disarankan Ahli Gizi untuk Perempuan Usia 50-an agar Tetap Sehat

Prune adalah makanan tinggi serat yang membantu melancarkan pencernaan. "Buah ini juga terkait dengan kesehatan tulang yang lebih baik pada perempuan pascamenopause," ujar Valerie Agyeman.

Kandungan kalium, vitamin K, dan antioksidan dalam prune bermanfaat menjaga kekuatan tulang. Valerie merekomendasikan konsumsi lima hingga enam prune per hari, misalnya dicampur dalam oatmeal atau smoothie.

4. Blueberry

Blueberry bukan sekadar camilan manis, tetapi juga kaya antioksidan dan serat. "Blueberry dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi, dua faktor risiko penyakit jantung yang meningkat setelah menopause," jelas Jennifer Pallian, BSc, RD, ahli gizi dan pendiri Foodess.

Selain itu, antioksidan dalam blueberry membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan memperbaiki memori. Blueberry enak ditambahkan ke dalam salad, smoothie, atau kue.

5. Jamur

Berbagai jenis jamur seperti shiitake, portobello, dan champignon mengandung antioksidan tinggi yang bermanfaat untuk mengatasi masalah umum perempuan usia lanjut seperti resistensi insulin, peradangan, dan stres.

"Jamur yang terpapar sinar UV juga menjadi sumber vitamin D yang penting untuk kekuatan tulang," ungkap Susan Greeley. Jamur bisa diolah menjadi sup krim, pasta miso, atau camilan renyah.

6. Biji Rami (Flaxseed)