9 Makanan yang Disarankan Ahli Gizi untuk Perempuan Usia 50-an agar Tetap Sehat

Parapuan.co - Memasuki usia 50-an, tubuh perempuan mengalami banyak perubahan, mulai dari penurunan hormon, kekuatan tulang, hingga fungsi jantung dan otak. Tak heran jika kebutuhan nutrisi pun ikut bergeser.

Namun, jangan khawatir karena beberapa jenis makanan terbukti dapat membantu menjaga kesehatan tulang, jantung, dan otak, sekaligus meredakan gejala menopause. Berikut daftar makanan yang direkomendasikan ahli gizi agar perempuan usia 50-an tetap sehat dan bugar seperti merangkum Real Simple!

1. Kiwi

Buah kiwi kaya vitamin C yang bermanfaat untuk kesehatan kulit, rambut, tulang, dan daya tahan tubuh. "Vitamin C dalam kiwi juga mendukung produksi kolagen, yang produksinya akan melambat seiring bertambahnya usia," jelas Susan Greeley, MS, RDN, ahli gizi dan instruktur kuliner berbasis nabati di Institute of Culinary Education, New York.

Selain itu, kiwi mengandung serat dan antioksidan yang baik untuk pencernaan dan daya tahan tubuh. Kiwi bisa dinikmati langsung, dicampur dalam salad buah, atau dijadikan pelengkap yogurt.

2. Greek Yogurt

"Yogurt jenis ini kaya probiotik yang berfungsi mendukung kesehatan usus dan daya tahan tubuh," kata Valerie Agyeman, RDN, ahli gizi dan pembawa acara podcast kesehatan perempuan Flourish Heights.

Greek yogurt merupakan sumber kalsium dan protein yang penting untuk menjaga kekuatan tulang dan massa otot. Greek yogurt lezat disantap dengan buah dan kacang, atau dicampur dalam smoothie dan saus salad.

3. Prune (Buah Plum Kering)