Parapuan.co - Bagi pengidap diabetes, mengatur pola makan adalah hal yang utama.
Pasalnya, tidak semua makanan aman dan baik dikonsumsi oleh pengidap diabetes.
Alih-alih dapat membantu mengontrol gula darah, mengonsumsi makanan sembarangan justru berisiko untuk penderita diabetes.
Lantas, apa saja makanan yang baik dikonsumi penderita diabetes? Dikutip dari laman WebMD, berikut ulasan lengkapnya.
1. Sayuran
Penderita diabetes disarankan untuk mengonsumsi sayuran, termasuk yang berdaun hijau.
Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kangkung, dan selada, merupakan sumber serat yang baik dan memiliki indeks glikemik rendah.
Serat membantu mengontrol kadar gula darah dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
2. Berbagai Jenis Ikan
Baca Juga: Dokter Ungkap Hubungan Penyakit Ginjal Kronik dan Diabetes Tipe 2
Selain sayuran, ikan juga menjadi sumber makanan yang baik dikonsumsi pengidap diabetes.
Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan mackerel, kaya akan asam lemak omega-3.
Omega-3 membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan memiliki efek positif pada sensitivitas insulin.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, seperti almond, kenari, dan kacang tanah, mengandung protein, serat, serta lemak sehat.
Makanan ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberikan energi secara bertahap.
4. Buah
Berbagai jenis buah-buahan juga baik dikonsumsi pengidap diabetes.
Baca Juga: Hari Diabetes Sedunia, Ahli Gizi Ungkap 5 Cara Mencegah Risiko Diabetes
Adapun jenis buah-buahan tersebut seperti blueberry, strawberry, dan raspberry.
Buah-buahan jenis ini rendah gula dan tinggi serat.
Buah-buahan seperti beri-berian ini juga mengandung antioksidan yang dapat melindungi sel-sel dari kerusakan akibat diabetes.
5. Yogurt Tanpa Lemak
Yogurt tanpa lemak mengandung protein tinggi dan memiliki indeks glikemik rendah.
Protein membantu menjaga kestabilan kadar gula darah dan memberikan rasa kenyang.
Kawan Puan, demikianlah makanan yang baik dikonsumsi pengidap diabetes.
Sudahkah kamu memperhatikan pola makanmu?
Baca Juga: 5 Pantangan Penderita Diabetes, Dari Daging Olahan Hingga Minuman Bersoda
(*)
