Parapuan.co - Donor darah merupakan cara mulia untuk membantu menyelamatkan kehidupan orang lain, sekaligus menjaga kesehatan diri sendiri.
Namun perlu diketahui, calon pendonor yang akan mendonorkan darahnya harus menjaga kesehatannya.
Salah satu cara menjaga kesehatan si pendonor yakni dengan cara mengonsumsi makanan dan minuman yang tepat.
Mengonsumsi makanan dan minuman dapat mengurangi risiko efek samping setelah donor seperti kelelahan.
Menyambut Hari Palang Merah Nasional pada 17 September, berikut ini makanan yang baik dikonsumsi sebelum donor darah.
1. Zat Besi
Dilansir dari Healthline, zat besi adalah mineral penting yang digunakan tubuh untuk membuat hemoglobin.
Hemoglobin bertanggung jawab untuk membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh.
Alhasil, mengonsumsi makanan seimbang yang kaya zat besi membantumu menyimpan mineral ekstra.
Baca Juga: 3 Sumber Makanan yang Baik Dikonsumsi Setelah Donor Darah, Apa Saja?
Dengan begitu, simpanan tersebut dapat menggantikan zat besi yang hilang saat mendonorkan darah.
Zat besi terbagi jadi dua jenis yakni heme yang mudah diserap dan dan nonheme.
Zat besi heme lebih mudah diserap, sehingga meningkatkan kadar zat besi dengan lebih efektif, contohnya daging merah, unggas, ikan, udang, organ, dan telur.
Sementara nonheme yakni zat besi yang didapatkan dari sumber nabati seperti bayam, brokoli, roti, sereal buah-buahan, dan kacang-kacangan.
2. Vitamin C
Vitamin C tetap dibutuhkan tubuh karena membantu menyerap zat besi nabati atau nonheme dengan lebih baik.
Sumber buah tinggi vitamin C yakni blewah, jeruk, kiwi, mangga, dan nanas.
Selain itu ada pula pepaya, stroberi, raspberi, blueberry, semangka, dan tomat.
Baca Juga: Ingin Donor Darah tapi Hemoglobin Rendah? Konsumsi 5 Jenis Makanan Ini
3. Air
Kawan Puan harus tahu kalau sekitar setengah dari darah yang didonorkan itu terbuat dari air.
Di mana ketika kamu kehilangan cairan selama proses donor darah, tekanan darah bisa turun dan akibatnya menyebabkan pusing.
Oleh sebab itu pastikan minum dua gelas air sebelum mendonorkan darah ya, Kawan Puan.
Kawan Puan juga bisa minuman lain, asalkan non-alkohol untuk menambah kadar air dalam tubuh.
Sumber Makanan yang Dihindari Sebelum Donor
Adapun sumber makanan yang sebaiknya dihindari sebelum donor yakni:
- Alkohol dapat memicu terjadinya dehidrasi, maka hindari minuman ini setidaknya 24 jam sebelum donor darah.
- Makanan tinggi lemak seperti kentang goreng dan es krim dapat memengaruhi tes darah, sehingga berisiko kamu tak jadi donor darah.
- Iron blockers atau penghalang zat besi merupakan makanan dan minuman tertentu yang dapat memengaruhi kemampuan tubuh menyerap zat besi.
Contoh iron blockers yakni kopi, teh, makanan tinggi kalsium (susu, keju, yoghurt), anggur merah, dan cokelat.
Nah, Kawan Puan, itu tadi daftar makanan yang sebaiknya dikonsumsi sebelum donor darah, termasuk juga makanan yang harus dihindari, ya!
Baca Juga: Sambut Hari Palang Merah Nasional, Ini 5 Makanan Kaya Vitamin B12
(*)
